保护心脏多吃7种食物

《中国心血管病报告2016》指出：心血管病死亡依然是我国城乡居民总死亡原因的首位。据推算，我国心血管病患病人数有2.9亿。其中高血压？2.7亿，冠心病？1100万，心力衰竭？450万，肺原性心脏病？500 万。看看这个庞大的数字，心脏问题，需要引起我们每一个人的重视。保护心脏健康应该怎么做？吃什么有利于心脏健康？

心脏健康的指标

要想心脏健康，最好的方法就是做好检测，注意血脂、血压等指标是否合格。以下 4 项指标，与心脏健康关系密切。

血脂多少？

血脂，简单说就是在血液中的胆固醇、脂肪等。比较关键的指标有 4 个。

其中，高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」，一般来说，应该高于 1.04 mmol/L（40 mg/dL）。

而其他三项的合适范围是：

总胆固醇 < 5.2 mmol/L （200 mg/dL）

低密度脂蛋白 < 3.37 mmol/L （130 mg/dL）

甘油三酯 <1.70 mmol/L （150 mg/dL）

如果已经有了冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。

冠心病，就是心脏给自己供血的冠状动脉的管壁上，长出了粥样斑块。

粥样斑块中脂肪太多，或者包裹斑块的膜变薄，会让斑块发生破裂，里面的内容物溢出，堵塞冠脉，心脏细胞得不到血液供应，就「死」了。

2002～2015 年急性心肌梗死死亡率总体呈上升态势，从 2005 年开始，急性心肌梗死死亡率呈现快速上升趋势。

所以，维持正常的血脂水平，对保护心脏健康，非常关键。