2个保护颈椎和腰椎的方法
（2）要领是一下一下地做，而非长时间挺住。
（3）锻炼是要在没有腰疼的是做，切记腰疼发作的时候千万不要做，会越做越疼。
适宜人群：适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。
不管是什么运动，能有毅力坚持下来才是最有用的。除了上面的背部肌肉锻炼小方法还可以通过蛙泳来锻炼，而且蛙泳的趣味性强，容易坚持下来。建议蛙泳能保持在一周2次，一次600~800米，最好是温水。
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