吸烟危害大，如何才能成功戒烟？

　　总所周知，我国是烟草大国，拥有着吸烟者的数量众多。根据《2015年中国成人烟草调查报告》显示：中国15岁以上成人吸烟率为27.7%。其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%，由于人口总数增长，吸烟者总数增加了1500万，已高达3.16亿人。近些年，通过对吸烟危害的科普，很过烟民已经认识到吸烟的危害，但如何成功戒烟呢？现结合我国临床戒烟指南，简单阐述如何成功戒烟。

　　一、认清吸烟危害，强化戒烟意识

　　首先吸烟的戒烟前必须认识到一下几点：吸烟可导致多种疾病；吸低焦油卷烟、中草药卷烟同样有害健康；偶尔吸烟也有害健康；任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好。要坚信现在必须戒烟；戒烟是为健康所做的最重要的事情之一。要时刻考虑吸烟的相关问题：如目前的症状、对健康的忧虑、经济花费、二手烟暴露对家庭成员及他人的不良影响等。

　　二、认识烟草的戒断反应

　　戒烟后很多患者会出现烟草戒断反应，但并非每个人都会出现所有症状，戒断症状不是长期持续存在的，大部分症状在戒烟后4周内消失，患者可通过使用戒烟药物及改变认知与行为等方法缓解戒断症状。

　　三、坚定戒烟决心，家人协助戒烟

　　戒烟应彻底：不要在戒烟后尝试吸烟，即使是一口烟。戒烟经验：帮助吸烟者回忆、总结之前戒烟尝试中的成功经验与失败原因。在过去戒烟经验的基础上进行本次戒烟。

　　帮助吸烟者制订戒烟计划：设定戒烟日，应在2周之内开始戒烟；告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持；预见在戒烟中可能出现的问题，特别是在戒烟最初的几周内可能出现的问题或困难，如尼古丁戒断症状等；处理掉身边与吸烟有关的全部物品，在完全戒烟前使家中与办公室（桌）无烟。
　　控制吸烟欲望：改变与吸烟密切相关的生活行为习惯，如改变清晨的行为顺序，先洗漱、吃饭，再上卫生间等；建立一些补偿行为，可借用一些替代物，如饮水、咀嚼无糖口香糖等。
　　分析戒烟中可能遇到的问题：如应对戒断症状、避免吸烟诱惑、改变生活习惯等。处理戒断症状：针对吸烟者的主诉可以采取相应措施，如： 紧张、烦躁可以做深唿吸或者外出散步； 身体疲乏则需要多休息，并保证充足睡眠；总想吃东西则可以多吃一些蔬菜、水果进行替代，不要吃高热量的零食。家庭中的其他吸烟者：应鼓励家中其他吸烟者共同戒烟，至少要求他们不在戒烟者面前吸烟。

　　戒烟一般要经历从“没有想过戒烟”到“完全戒烟”的过程。因此，对于戒烟干预的结果，不应简单地理解为“戒”或“没戒”，而是递增的、阶段性的“成功”过程。吸烟者会经历全部或大部分戒烟阶段，最后才完全戒烟。