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跑步后多久可以洗澡

发布时间：2023-11-25 编辑：陈亚平

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　　跑步后多久可以洗澡与其运动量、运动剧烈程度有关，不可一概而论。

　　通常短时间慢跑步后，休息20分钟左右即可洗澡，高强度跑步后，建议休息30分钟后洗澡，长跑后至少休息1小时再洗澡。由于长时间跑步后心率会增快，心输出量增大，血压升高，体温升高，全身汗腺处于开放状态，如果此时突然洗澡，扩张的汗腺容易出现水分残留，使汗毛孔堵塞，不能排除汗液，容易造成体内湿气加重，容易感冒或导致皮肤疾病。同时若洗澡时水温较低，突然降低温度会使毛细血管收缩，导致心脑等重要器官缺氧，出现头晕、心慌，甚至晕倒。

　　因此，跑步后建议充分休息，使体内电解质恢复正常，同时使呼吸、心率恢复正常，扩张的血管得到恢复。

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