心率多少时燃脂最快

一般在最大心率的75％时，体内脂肪燃烧最快。最大心率与年龄有关，临床上计算患者所能耐受的最大心率公式为200-0.5×年龄，如30岁的患者，所能耐受的最大心率为185次/分，在最大心率的75％时体内燃脂速度最快，即大约在138次/分时，该患者的燃脂速率最快，也就是靶心率。...  [详细]

2020-04-28 13:41 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

饭后多久可以运动

一般情况下，饭后半小时即可进行适量运动，如散步、慢跑、快走，强度较大的运动应在饭后1个小时后进行。进食后，食物会在胃中进行初步的消化，一般停留1-4个小时，过早的运动，胃部还有大量的食物，易导致消化不良、胃下垂，甚至会出现肠梗阻或诱发胃溃疡、阑尾炎等。...  [详细]

2020-04-28 13:40 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

运动后多久可以喝水

一般在运动后30分钟左右可以饮水，建议饮用温开水。运动后体内大部分血液及营养都存在于人体肌肉及骨骼中，此时胃部血液及胃部黏膜功能较差，运动后立即喝水可加重胃部负担，甚至引起胃功能紊乱、痉挛。此外，在运动前，也要避免过多饮水，否则可能导致胃肠道内容物增多。...  [详细]

2020-04-28 13:39 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

跑步后多久可以吃东西吃什么

一般情况下，跑步后30分钟可以饮水、进食。跑步后体内大部分血液集中于骨骼肌，消化系统血液供应不充分，不宜立即进食，否则会引起消化不良、恶心呕吐、胃肠痉挛等症状。...  [详细]

2020-04-28 13:38 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

游泳锻炼一周几次合适

游泳的作用较多，通常建议1周3次为宜，但次数亦不固定，存在个体差异，体质好的人群可适当增加次数。游泳可提高人体的柔韧性和灵活性，亦可减轻精神的压力，缓解哮喘，增加人体肺活量等。由于游泳消耗的热量较跑步多，更利于塑形，目前较多女性通过游泳进行减肥。...  [详细]

2020-04-28 13:37 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

运动减肥的最佳时间

运动减肥一般无时间要求，任何时间段均可达到最佳效果，避免饭后立即运动即可。通过运动减肥较为可取，既可提高免疫能力，促进血液循环，亦可消耗多余的脂肪，让身体处于健康的状态。一日中何时间段锻炼减肥效果最佳，需根据运动类型和生活习惯而定。...  [详细]

2020-04-28 13:35 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

每天跑步多久能减肥

通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。减肥的运动主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步减肥多选择慢跑，其为一种有氧运动，通过大量排汗，起到燃烧脂肪的作用，每天坚持慢跑半小时以上则可达到燃烧脂肪的目的。...  [详细]

2020-04-28 13:34 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

每天跳舞一小时一个月能瘦几斤

一般在每天跳舞1小时的情况下，1个月能瘦几斤还与饮食相关，存在一定的个体差异。人体的体重是处于动态平衡的状态，如果消耗的能量大于摄入的能量，体重即可减轻，反之就会长胖，因此减肥需要适当的运动与合理的饮食相结合。...  [详细]

2020-04-28 13:29 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

跑步多久开始燃烧脂肪

正常人跑步30分钟以上开始燃烧脂肪，此时才能达到运动减肥的目的。一般情况下，正常人跑步30分钟以内，主要消耗体内的葡萄糖和储存的糖原。随着运动时间的延长，30分钟以后人体内的糖原耗尽，开始调动体内的脂肪组织。...  [详细]

2020-04-28 13:27 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

跑步减肥的最佳时间

跑步减肥的时间应根据自身情况进行调整，建议在晚饭后1-2小时进行。减肥有多种方法，比如控制饮食、身体锻炼、服用减肥药物、针灸等。饮食控制和身体锻炼是减肥的基础方法，也是最有效、最健康的减肥方法。适度的有氧运动不仅可以起到减肥的作用，还能够增强体质，提高抵抗力。...  [详细]

2020-04-28 13:26 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

慢跑多久开始燃烧脂肪

慢跑30分钟后开始燃烧脂肪。想通过跑步实现减脂，一定要注意控制慢跑的时间。慢跑是一种有效耗能的有氧运动，跑步需要大量骨骼肌群的参与，而骨骼肌收缩会消耗人体的葡萄糖和脂肪等能量物质。...  [详细]

2020-04-28 13:21 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

早上几点跑步最好

最佳的晨跑时间通常与季节、天气、气候等因素有关。在秋冬季，一般早上9点左右晨跑比较合适，在春夏季，一般早上7点左右比较合适。晨跑是一种健康积极的锻炼方式，受到大众喜爱。夏季昼长夜短，早上6-7点左右，天空逐渐亮起来，人体此时由于肾上腺素的作用精力最为充沛，比较适合晨跑。...  [详细]

2020-04-28 13:20 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

高位截瘫能恢复吗

不完全性的高位截瘫经过有效的康复治疗后，可恢复部分功能，甚至可以生活自理；完全性的高位截瘫则预后会差一些。高位截瘫为第二胸椎水平面以上的脊髓损伤，包括完全性截瘫和不完全性截瘫，临床表现为下肢运动和感觉功能部分或全部障碍。...  [详细]

2020-04-28 13:19 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好

深蹲后大腿肌肉酸痛首先要排除软组织损伤，由肌肉微细结构破坏或乳酸堆积所导致的肌肉酸痛，可在1-3天后逐渐缓解，软组织损伤所致的肌肉酸痛需进行及时治疗。正常人进行深蹲后12小时至2天内会出现肌肉酸痛，多数患者为迟发性肌肉酸痛，即运动时肌肉进行无氧呼吸产生较多乳酸堆积，或由于肌肉的细微结构破坏所致。...  [详细]

2020-04-28 13:19 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

平台期一般多久

减肥平台期受多种因素影响，一般为7-100天，不可一概而论。减肥平台期即减肥停滞期，是肥胖患者减肥过程中必须经历的一个阶段，在此期间，减少进食量或增加运动量都无法将体重降低。...  [详细]

2020-04-28 13:18 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平