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心率多少时燃脂最快

发布时间：2023-11-30 编辑：陈亚平

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　　一般在最大心率的75％时，体内脂肪燃烧最快。

　　最大心率与年龄有关，临床上计算患者所能耐受的最大心率公式为200-0.5×年龄，如30岁的患者，所能耐受的最大心率为185次/分，在最大心率的75％时体内燃脂速度最快，即大约在138次/分时，该患者的燃脂速率最快，也就是靶心率。但在运动过程中要因人而异，部分患者心功能较差，达到最佳燃脂心率时，可能会出现心慌、心悸、胸闷等不适，此时要降低运动强度，稍做休息，不能单纯的追求脂肪燃烧。

　　日常生活中，提高患者体内燃烧脂肪的效率，可以进行跑步、打球、游泳，但应该把心率控制在理想的范围内，出现不适时及时调整。如果有条件可以在开始这项运动之前做一下心肺功能评估，以免运动中出现意外。

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