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什么时间减肥好

发布时间：2023-10-12 编辑：赵霞

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　　一天当中的任意时间都可以减肥，减肥的关键点在于“管住嘴，迈开腿”，与什么时间没有太大的关系。

　　“管住嘴”是指在一天中总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。全天的进食时间最好限制在8～9个小时内。例如，早上7点吃早饭，晚饭最晚在16点解决比较合适。“迈开腿”，肥胖管理运动指南指出，150-250分钟/周（≤60分钟/天）的中等强度有氧运动，可以控制体重增加或小幅度降低体重（2-3kg），而每天≥1小时（每周＞420分钟）的运动可以明显降低体重（5-7.5kg）。

　　减肥，对于运动的方式没有严格限制，像慢跑、固定自行车、跑步机、划船、爬楼梯、游泳等，持之以恒，均可达到减肥的目的。

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江红

主管营养师

擅长：专注代谢性疾病（糖尿病、痛风、高脂血症等）的营养治疗，围手术期患者、危重患者及老年患者的营养支持，住院患者的饮食方案制定及营养宣教。

周宏伟

副主任技师

擅长：专注代谢性疾病（糖尿病、痛风、高脂血症等）的营养治疗，围手术期患者、危重患者及老年患者的营养支持，营养咨询门诊的饮食方案制定及营养宣教。

周新

副主任医师

擅长：妊娠期体重管理、妊娠糖尿病、贫血等妊娠期饮食调养以及肥胖、糖尿病、肾病、心脑血管疾病患者和围手术期患者的营养支持与管理。