神经衰弱会导致经常性失眠吗？

首先我想说的是：失眠是神经衰弱的典型症状之一，而不能说神经衰弱导致了失眠。神经衰弱的症状主要分为三组，而几乎所有的神经衰弱的患者都可以从中找到对应的情况：一、与精神易兴奋相联系的精神易疲劳：精神易兴奋的主要表现是联想和回忆增多而且杂乱，不论是看书还是看报，或者是别的活动，都能引起杂乱的联想和回忆。...  [详细]

2023-01-03 19:01 有来心理诊室  尉国勤

为什么你入睡越来越困难？答案颠覆你的想象

总是翻来覆去睡不着怎么办？绝大多数人的回答是：还能怎么办？继续躺啊，一直躺到睡着为止。我知道你这么做是有理由的：闭目养个神，躺着总好不躺好啊。那么，这个想法和硬躺的做法到底对不对呢？答案是：错，错，错！...  [详细]

2023-01-03 18:53 有来心理诊室  尉国勤

面对失眠之中的不良暗示该怎么办？

比如说睡前暗示自己会失眠。如果对于一个睡眠好的人来说，大多数暗示会失眠，也不会失眠，但是只要一次失眠了就会非常敏感，记忆力越来越深刻。然后只要相信这个因果关系的话，就会导致失眠越来越严重，本来只是小小的偶尔失眠，会慢慢演变成频繁失眠的。...  [详细]

2023-01-03 18:45 有来心理诊室  尉国勤

睡眠有"效率"一说吗，怎样的睡眠能够说是 "高效的"？

这是一个容易让人陷入自我怜悯的问题，不少人会有一种「我晚上做了好多梦，我一定睡的很差」的错觉……TST=totalsleeptime，TIB=timeinbed，睡眠效率的定义很简单，就是睡眠时间／在床上的时间，85%以上正常，90%就很好了，从公式看，减少在床上的时间可以提高睡眠效率，事实也是如此，减少在床上的时间对于长期慢性失眠患者是一个有效的治疗办法。同时这个公式也表明，做梦并不影响睡眠效率...  [详细]

2023-01-03 18:34 有来心理诊室  尉国勤

焦虑是一种习惯——由于安全感的缺乏而滋生出来的习惯

焦虑是一种习惯——由于安全感的缺乏而滋生出来的习惯：在儿童时期，面对创伤、挫折，以及冲突，我们还没有足够的能力和资源去很好的处理和应对，不安全感也就由此产生了。安全感的缺乏进一步滋生了我们对世界、他人，甚至自己的不信任，这些消极态度在经年累月的不断强化之后，就会形成习惯化的焦虑。...  [详细]

2022-12-30 16:11 有来心理诊室  尉国勤

焦虑是因为自己能力不够吗？

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2022-12-30 16:06 有来心理诊室  尉国勤

“我的焦虑感挥之不去” ，你是慢性忧虑者吗？

“自己好像是一个特别容易感到担忧的人。每天都会对生活中各种各样的事情产生忧虑：出了门怕门没锁，到公司怕和同事处不好关系被排挤，老板叫自己时就会担心自己是不是做错了事，晚上睡前又忍不住担心自己的财务状况。”Ta说自己总觉得糟糕的事情有可能会发生。这种感受长久地伴随着Ta，虽然Ta有时并不喜欢这种感受，但是Ta又感到无法摆脱。如果你在平时也有过类似的心情，觉得自己总是有各种各样不同的担忧，那么你可能是...  [详细]

2022-12-30 16:03 有来心理诊室  尉国勤

焦虑症好转的五个关键特征

反复后感到疲劳和犯困。重度焦虑症好转到一定阶段，就会出现这样的情况：每次出现症状反复的时候，等症状慢慢消退了、紧张恐惧情绪平复了、思维杂念停止了，患者就会感觉到疲劳、犯困。然后，睡一觉，状态就恢复了。如果你到了这个阶段，那么恭喜你，你已经离痊愈不远了。...  [详细]

2022-12-30 15:55 有来心理诊室  尉国勤

如何克服日常的恐惧与焦虑？

重新构建大脑回路。从小到大有心理恐惧和焦虑的人都是长期打击自己，寻找自己的缺点，压抑自己的感受，忽视自己的优点。在自己努力的时候，总是会对自己说：“我真是太没用了”“我太无能了”“为什么别人都比我优秀”“为什么我这么糟糕”，并且把每一件小事都想得非常的困难。...  [详细]

2022-12-30 15:51 有来心理诊室  尉国勤

如何克服对不确定性的焦虑？

不确定性是如何影响你的？心理学家Dugas认为，面对不确定性，人可能会激发出难以忍耐的焦虑感（intoleranceofuncertainty）。在他的理论模型里，焦虑感主要有三个影响因素：①认知逃避，抗拒做没有把握的事。②负面思维，觉得自己缺乏能力，无法应对可能的困难。③忧患意识过强，认为焦虑和担忧具有积极影响。...  [详细]

2022-12-30 15:47 有来心理诊室  尉国勤