剖腹产后多久可以开始减肥做有氧运动?

3岁

       2010-01-31 03:37      浏览9275次
    病情描述:
    了,现在可以做跑步,仰卧起坐,跳健身操这些有氧运动了吗?我胖太多了,过去100斤,现在有140斤,因为现在在哺乳期,每天喝的汤汤水水都被自己吸收了一大半,母乳还是不多,我现在是跟奶粉混合喂养.我的伤口在42天复查时医生说已经愈合了,但当时恶露还有一点点,做了B超,医生说没什么问题,回家多做扭腰运动.本来这个月都没恶露了,前几天做了一次健身操就见红了,不过过二天又没有了,没有感觉有肚子痛或是不舒服的感觉.我想知道现在我能不能用收腹带跳有氧运动减肥呢?
    因不能面诊,医生的建议仅供参考
    产后如何健身瘦身,恢复往日风采,成为新妈妈产后的首要任务。 很多新妈妈很盲目,不知道如何做有效,认为运动是非常有效的健身方案,于是超负荷的运动。但是妇产科专家们认为,新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动,刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产,情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体,顺产妈妈一般在产后46星期就可以开始做产后瘦身操,而剖腹产妈妈一般6至8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操。 还有很多新妈妈今天听说这种产后瘦身方法好,于是采用;明天又听说那种好,于是采用到最后,身体也没瘦下来。 妇产科专家提供了一套方案供新妈妈参考 首先,产后两小时后应该马上带腹带 因为生产时因“亡血伤津”、“元气受损”、“余血浊液未尽”、而致“产后多虚多瘀”、“百节空虚”、“易生淤滞”,所以产后应该专家推荐马上使用束腹带,束腹带还可以帮助剖腹产妈妈承托腰骨,减少腹部弯曲引致伤口的痛楚,推荐产后24小时之内带上“产复春”腹疗带。“产复春”腹疗带中的中药成分有很好的益气养血、活血生新的功能,对调节产后妇女气血有很好的作用。“产复春”精选37种名贵中药配置而成,腹疗带中的中药的挥发成分经透皮吸收,有效进入人体,促进子宫有力回缩,促使淤血、恶露尽早排出、排净,有效减少恶露流量、缩短排除恶露时间,消除产后腹痛。每天坚持佩带16小时以上。连续佩带6周,夏季可在连续佩带4小时后松开透气半小时,再行佩带。可迅速缩宫止恶,消除便秘。 其次,产后适量运动。 很多新妈妈认为坐月子应该进补,越是吃得多,喝很多油腻的热量超标的汤,加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。 所以,自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动,而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。 要提醒的是,产后减重不适合太早开始,大多数医师都建议应在产后6周,身体状况大致恢复以后再开始进行。 最后,应该限制饮食热量。 产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉,以水果代替零食,多吃菜少吃饭。 另附产后68周后的减重计划 原则适度限制饮食〉每天运动30分钟〉局部肥胖对策 目标一星期最多减1公斤 一是限制饮食 l、没有哺乳或停止哺乳的妈妈,可以适度减少每天摄取的热量,例如减少300400卡,但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低,不但容易饿,体力也差,很难持续下去,再者可能导致营养摄取不足,耗损健康。况且长期热量摄取太少时,人体的新陈代谢率也会跟着自动调低,而新陈代谢率一旦降低,减肥会更加困难,而且很容易复胖。 2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取,会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多,建议应该先咨询营养师的意见,计算出比较适合的热量需求。其实,哺乳本身就是一种自然的减肥方法,每天可以多消耗500700卡热量。 3、饮食定时定量,均衡摄取六大类食物。 4、不论自己做菜或外食,多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。 5、减少油脂摄取选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。 6、少吃甜食、少喝合糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑,就和朋友、家人分着吃,只吃一半或三分之一。 7、正餐之外觉得饿或想吃东西时,不要太限制自己,不过要控制量和有所选择。可以先倒一杯热水喝,等15分钟之后,如果你还是觉得饿,再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳,另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西,不妨煮锅蔬菜汤喝。 8、不要一边吃东西一边做其它事情。进食时细嚼慢咽,速度不要太快,这样有助于消化正常,也可以增加饱足感,避免过度进食。 指导意见 先做产后操,对子宫收缩恢复很有好处,有空就做,很简单的。半年之前散步,轻微伸展都可以。半年以后可以跳绳,跑步等运动,注意循序渐进,不要太疲劳。 宝宝周岁断奶后才可以进行减肥,那时侯已经和常人基本一样,没什么问题了,减肥的效果也会不错的。

    许铁

    主任医师 已帮助 697901
    2010-01-31 02:41
向TA提问

有用(15)

    因不能面诊,医生的建议仅供参考
    剖腹产后半年/在恢复的比较好的情况下才可以开始减肥做有氧运动的/ 指导意见 你的情况现在是可以适度做些跑步,仰卧起坐,跳健身操这些有氧运动了/但是,要注意劳逸结合,避免过强运动/

    李胜开

    主任医师 已帮助 697084
    2010-01-31 02:44
向TA提问

有用(8)

    因不能面诊,医生的建议仅供参考
    你好 刨妇产之后只要回复的比较好 是可以进行跑步健身运动的 这个对身体回复还是有好处的 指导意见 建议首先还是要保护好身体 平时还是要注意休息 你现在身体机能回复的比较好 同时恶露等都已经没有了 现在如果感觉各方面都比较良好 可以选择有氧运动来达到减肥的效果

    刘林

    主任医师 已帮助 698077
    2010-01-31 02:51
向TA提问

有用(5)