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糖尿病人需要正确的运动方式

    发布时间：2016-04-05   来源：中华康网   

　　适当运动有助于糖尿病患者控制血糖，但是糖友饭后不适宜马上运动。因为饭后的60分钟内是人体吸收的最高峰，所以饭后60-90分钟运动比较合适。此外，糖尿病患者每天运动30分钟到1个小时是比较理想的状态，运动不宜超过1个小时。
　　糖尿病患者应该以中等强度的运动为宜，比如散步、慢跑、骑车、爬山等运动，运动后你感觉身体有点发热了，稍微出汗、有点气喘了就算是中等强度的运动了。糖友们不适合进行对抗性的、比赛性质的运动，如打羽毛球、网球、激烈的乒乓球等这些。
　　什么时间运动比较好？餐后或者餐前？
　　建议饭后60-90分钟运动比较合适，因为饭后的60内是人体吸收的最高峰，血液大部分都到胃里面里了，这时候运动会感觉不舒服。此外，这个时候运动不容易引起跌糖，安全性较大。
　　一早起来去晨练是否适合糖尿病患者？
　　运动的时间应该因人而异，但要尽量避免空腹运动。如果是退休的糖友，可以选择晨练，比如8、9点吃完早餐后60-90分钟去运动一下，但如果是上班族，晚上回来运动也是可以的，运动比不运动要好。但值得注意的是，晨练应避开雾霾较严重的时候，早晨雾还没散开时不建议运动。
　　什么样的运动方式最适合糖友？
　　每个人的生活方式、处在的生活环境以及生活习惯不同，所以并没有最适合的运动，运动也应该是多样化的，只要是自己能坚持的运动就是最好的运动，不要过分强调某一种，重点是要坚持，所以，让自己坚持的、开心的，方便的运动就是最好的运动方式。

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