类风湿关节炎的锻炼方法
发布时间：2015-05-10 来源：中华康网
家庭中的简易运动项目以下运动项目，早、晚各做一回，请依个人情况每回做5-10次。
颈部
1、头部上下运动
2、头向两侧屈，耳朵贴向肩部北京大学第三医院风湿免疫科姚中强
3、慢慢向左右转动
肩部
1.握手至头部，双肘向后伸展拉开
2、举起手，做正前方肩关节的绕圈运动
3、举起手，做后方肩关节的绕圈运动。
手肘
手侧举握于门，虎口朝下，身体转向对侧，维持30秒后放下，然后手肘弯曲伸直。
手腕
手腕关节上下左右活动。
手指
1、大拇指依次分别与其他四指轮流碰触
2、手指屈伸、伸直，手指分开和并拢。
髋关节
身体往前弯，双手抓握附近固定物，停留一会儿，缓缓挺直身体。
膝关节
1、身体朝前屈曲，双手抓握小腿或附近固定物，停留一会儿，缓缓挺直身体。
2、手扶椅子站立，一手握住脚踝，并尽可能往臀部压。
踝关节
面对墙壁，一脚前一脚后站立，后侧脚将膝关节伸直，且脚跟下压贴紧地面，腰椎挺直前移。
脚趾关节
1、脚趾屈曲、伸直，脚趾分开并拢。
2、用脚趾抓毛巾，训练足部的肌肉力量。
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