膝关节疾病大腿肌力的锻炼方法――静蹲
发布时间：2015-03-02 来源：中华康网
膝关节疾病大腿肌力的锻炼方法广州中医药大学第三附属医院骨科柴生F
股四头肌收缩也就是绷劲，具体方法是在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，用最大的力量使其绷紧，保持10秒钟，然后放松2秒钟，如此反复，30次为一组，每天2-3组。
静蹲：具体方法是背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-5次为佳。进行此项练习需要注意：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
锻炼后出现肌肉酸痛，休息1-2小时消失为正常现象，如果第二天早上仍有大腿酸痛，需要减少锻炼量。这两种方法适用于：髌股关节疾病、骨关节炎、半月板损伤术后、韧带损伤术后等，具体情况一定要在医生的指导下进行，防止出现不必要的损伤或使病情加重。
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