膝关节外侧疼痛（髂胫束炎症）的拉伸与康复
发布时间：2015-04-29 来源：中华康网
髂胫束是大腿外侧的一块长扁形肌肉与肌腱，起于臀部，止于下关节下方的外侧。
南方医科大学南方医院创伤骨科罗吉伟
髂胫束摩擦综合症，是膝关节过度使用造成的髂胫束炎症，俗称跑步者膝，是膝关节外侧疼痛的常见原因之一，长跑，长期骑自行车，肢体畸形(双腿不等长，螺圈腿，骨盆异常倾斜)等，都是髂胫束炎症的高危因素。
治疗髂胫束炎症除了休息、使用消炎镇痛类药物、理疗之外，还有以下一些拉伸康复方法：
1：阔筋膜张肌的放松（泡沫轴）侧卧位，用肘关节支撑，上面那条腿绕到下面那条腿前面，并踩在地面上，置泡沫轴于阔筋膜张肌处来回滚动按压揉，保持2分钟，每次两组，每组两分钟。也可用高尔夫球同样侧卧位，置于阔筋膜张肌处，来回滚动，保持30秒，（每次4～5次）
2：髂胫束的放松（泡沫轴）侧卧位，用肘关节做支撑，上面那条腿绕道下面那条腿前面并踩在地面上，泡沫轴置于大腿外侧（髂胫束）来回滚动按压揉，保持2分钟，每次两组，每组2分钟。
3：髂胫束的拉伸，右手扶墙，用左腿支撑，右腿绕道后面尽可能远的地放，然后下蹲，感觉到阔筋膜张肌，髂胫束伸展张力（大腿外侧伸展张力，以及小腿，整跳腿外侧都可拉伸，需要拉伸左右腿时，自行调节位置左右）。
4：强化大腿肌群的肌力。
5：大腿外侧软组织自我按摩。
6：拉伸臀部肌肉，配合阔筋膜张肌拉伸。
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