常用腰椎膝关节功能锻炼
发布时间：2015-11-30 来源：中华康网
1.俯卧，交替抬腿:俯卧,双手托下巴，膝关节伸直，抬起左腿，保持5～10秒回复原位，休息5～10秒再行上述动作。然后右腿重复（下图）。也可头胸及四肢同时上抬，离开床面，只让腹部着床，呈“飞燕点水式”。 每天三次，每次200个
2.仰卧，空蹬自行车每天三次，每次200个河南省中医院整脊科史栋梁
3.收缩髌骨，每天三次，每次200个: 将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直下练习股四头肌收缩，每次收缩应坚持3-4秒. 每天三次，每次200个
4.坐床边，伸腿，勾脚尖，每天三次，每次200个
5.倒走,每天40min
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