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如何健身可以摆脱高血脂的纠缠

发布时间：2016-01-17 来源：中华康网

　　在现实生活中因为高血脂的存在所以带给了人们生活中的许多麻烦，不只是身体上的困扰也是对生活造成许多的不便，其实不只是每天保持好的心情跟合理的饮食，运动也是很重要的，下面大家看看这些有利于高血脂的健身方案吧。

　　健身运动促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。

　　高血脂患者健身时注意几个原则：

　　1.选择合适的运动项目：根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

　　2.掌握运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

　　3.适当的运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　　4.合适的运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。

　　高血脂患者健身特别注意：

　　1)重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应平卧休息。

　　2)高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

　　3)运动要持之以恒，贵在坚持。

　　综合以上，朋友们是不是已经有了一定的了解了呢?相信只要坚持下去的话那么相信高血脂会慢慢的离您远去的哦，所以朋友们一定要坚持运动，早早的摆脱高血脂的困扰。

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