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戒毒者如何运动呢？

    发布时间：2017-06-01   来源：中华康网   

　　“运动疗法”通常适用于戒毒康复阶段。有关临床研究表明，长期有节律地有氧运动可成为戒毒治疗的一种低消费、易自我执行、无危险性的康复手段。这是因为，一定强度的运动能使机体产生内源性的阿片肤等物质。

　　海洛因依赖者运动方式以步行为主，辅以慢跑、跳绳、健身操、各种球类活动及家务活动等有氧健身运动。步行应在良好的环境中进行，速度应调节在使心率达到适宜的频度。步行的时间和距离应根据身体的适应情况循序渐进地延长。如前3个月每次步行距离为3}Skm，步行速度为60}85米/分钟，3个月后每次步行4一6km，步行速度增至75一110米/分钟。其运动强度以最大摄氧量(VOZ~)衡量可达百分之六十，其运动适宜心率110一135次/分钟，运动时间可每次持续40一印分钟，每周可运动3次，或隔日进行。步行者隔日还可选择1一2项辅助运动，其运动强度以运动后心率130次/分钟为宜，每次持续15分钟。辅助运动主要采用对抗比赛，以增加运动的娱乐性。运动前可先做到5}10分钟伸展性的柔软健身操和轻松的大肌肉群的准备活动，运动后再做5一8分钟的整理活动，使身体逐渐恢复平静状态。

　　海洛因依赖者在运动前医生应对其健康状况进行评定，发现潜在疾病、危险因子及排除运动禁忌证，以便确定是否可以参加运动锻炼。在服用戒毒药物同时，对戒毒者予以预备性锻炼和心理辅导，目的是为了调整患者机体状况和思想意识，以防止运动中出现危险。运动量以自我感觉舒适或稍感受疲劳为度，即运动后应在休息15分钟内使心率恢复至运动前水平。

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