出差，您睡好了么？？
随着社会的快速发展，不同省份或国际间的交流日益频繁，如何让经常出差在外的自己睡好？南昌大学第二附属医院心身医学科卢和丽
接下来，说说调整睡眠的方法：
u 正确认识睡眠 睡眠环境的改变可能影响睡眠质量，无须太紧张，只要白天精神和体力能恢复，不需要太在意睡眠时间，睡眠时间因人而异，不同年龄的人也不一样，成人一般维持7～8小时即可，具体时间视个体差异而定。
u 适当有氧运动
有些人在无法进入深度睡眠的时候，会做大量运动，其实，这种做法对身心健康有害。这是一种自虐式地让身体疲乏、倦怠，不值得提倡。避免运动量过大，但是，可以微微冒汗。
u 头寒足热沐浴法
出差或旅游时，做个按摩可以放松身体，容易入睡。但是，有一种比按摩更为有效的方法，就是头寒足热沐浴法，也就是说用微凉的水洗头，用比较烫的水泡脚，具体步骤如下：用常温水淋浴，按摩肌肤，然后用温度稍高的水洗半身浴。
u 少量饮酒
少量饮酒能够稳定、放松身心，促进血液循环，早上起床，身体也不会出现任何不适症状。但是，如果是酗酒，第二天会因为宿醉浑身不舒服。也就是说，饮酒能够缓解暂时性失眠，但不能喝太多。
u 睡前轻音乐
可以选择听一些喜欢或抚慰心灵的歌曲，避免听令人伤感的歌曲。音量也不宜太大，能够隐约听到为佳。
u 半夜醒来不睁眼
半夜醒来，大脑处于似梦非梦的状态，通常不是完全清醒的，一旦睁眼，就更难入睡啦！
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我是卢和丽，南昌大学第二附属医院心身科主治医师，主要从事精神疾病的诊治及其心理问题咨询，江西省医学会睡眠医学分会委员。只是想通过互联网帮助更多需要心理救助的人，搜索iluheli或者扫
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