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头痛的康复运动

发布时间：2016-05-06 来源：中华康网

　　中老年朋友头痛的成因有很多。一般来说，轻微的如疲劳、伤风、感冒、鼻过敏等都可能引起头痛，严重的有可能是偏头痛或脑肿瘤所引起的。每当头痛时立刻服用止痛药，其实是一种不好的习惯。不同类型的头痛，通过不同的运动方式也能得到缓解。

　　倒行法缓解慢性头痛

　　中老年人患慢性头痛，较难痊愈，往往反复发作，给患者造成极大痛苦。“倒行法”可使头痛减轻，长期坚持，甚至可使某些内伤性头痛痊愈。

　　具体方法：1、选一处平坦、安全、相对安静、无障碍物且宽敞的场地。2、建议患者在固定时间（例如清晨或晚间）或在头痛发作时间进行锻炼。3、锻炼时，应保持心态宁静、排除杂念、全身放松，双手自然下垂或向后互握，成直线倒走或倒退小跑。速度不可太快，动作不可过于激烈。20～30分钟后，头痛症状即可减轻或消失。有头晕或头胀的患者也可用此方法进行锻炼。

　　意念运动治疗紧张性头痛

　　意念呼吸，想象“紧张”被呼出。深深地吸气并集中思维，想象被吸入的空气已经抵达下腹部。过20秒，再集中意念，想象已将引起头痛的“紧张”随气体呼出体外。闭上眼睛做深呼吸吸气时有意绷紧全身肌肉、呼气时则有意放松绷紧了的肌肉；肌肉一张一弛的同时，将“意念”想象成一盏明灯，用它依次由前额至足跟扫描。每次呼吸锻炼约10分钟。

　　小动作缓解神经性头痛

　　搓手浴脸两脚并立与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松。两臂由两侧上举至胸前，两掌相对，手心相互摩擦36下，感觉手心发热。以温热手心按摩面部，自鼻侧向上，经眼眶、耳前向下，在面部做圆周按摩，共36圈。每天早晚各按摩1次。通过按摩可放松紧张、麻痹的肌肉和韧带组织，缓解头痛。

　　站无极桩两脚分开站立，与肩同宽，两臂自然松垂于体侧，头颈正直，舌抵上腭，全身放松，摒除杂念。自然呼吸，想象天上下着牛毛细雨，从头顶、面部、前胸、腹部、腿部流下，自涌泉穴排入地下。此法有促进血液循环、增强新陈代谢的功效，能够改善肌肉机能，缓解神经性头痛，疏通闭塞的经脉。

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