腰椎间盘突出锻炼方法有很多，有站立位的，有在行走之中的，有床上锻炼的，常用的锻炼方法有： 1、飞燕锻炼法，病人俯卧在床上，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，头、胸、四肢尽量抬离床面，像燕子飞的形状，所以，称为飞燕。每次持续3-5s，肌肉放松，再休息3-5s以后，再做一个周期； 2、拱桥式，病人仰卧，双侧屈肘，屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，做挺胸、伸腰的动作，类似拱桥状。拱桥持续时间不要太长，停2-3s即可； 3、倒走法，找比较平坦的地方，挺胸，手自然摆动，不是向前而是向后走，称为倒步走，或者叫做退步行走的方法。