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更年期综合征

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女性更年期失眠了该怎么办呢

    发布时间：2015-12-17   来源：中华康网   

　　生活中很多的女性会出现更年期的疾病，让女性的生活会造成严重的严重的影响，大家应该注意下，生活中在现在更年期综合症患者已经有很多，更年期综合症给患者造成了很大的痛苦，那么女性更年期失眠了该怎么办呢?具体内容下面为您详细介绍。

　　1、足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　2、避免心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　3、平时穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因，衣服闷湿而醒来的状况发生。

　　4、可进行规律运动，找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都是能够避免掉进了更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　5、中医表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴， (仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　以上介绍的内容大家都了解了吧，生活中应该注意怎样睡眠，这样是很重要的，只有了解了更年期综合症才能够让我们对它有更清晰的认识，从而做好更年期综合症的预防工作。
 

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