坚持快走和练瑜伽可缓解更年期症状
发布时间：2015-12-13 来源：中华康网
据人员经过研究发现，女性到了更年期，体力就开始走下坡路。时常散步和做瑜伽运动可使妇女更容易度过更年期。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。研究人员发现，每天坚持快走的女性，不仅没有一人突发中风，更年期症状也明显减轻。
美国宾夕法尼亚大学的科研人员以164名更年期妇女作为研究对象，对她们的起居饮食等生活习惯进行观察。这些妇女平时很少参加体育活动，她们大都患有更年期综合征，比如潮热、夜间盗汗、失眠等。
科研人员把这些妇女分成3组，让一组有规律地散步，另一组做瑜伽，第三组什么活动都不参加。４个月后，参加散步和做瑜伽的妇女更年期综合征症状明显减轻，而且心情比过去愉快，第三组妇女的更年期症状则依然如故。
负责这项研究的运动学专家伊拉夫斯基说，过去人们认为，更年期妇女如果参加体育运动会使体温升高，从而使潮热症状加剧，但最新的这项研究却证明，适当散步和做瑜珈运动对更年期妇女是有益的。
女性坚持快走有助缓解更年期症状
女性到了更年期，体力就开始走下坡路。美国一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。研究人员发现，每天坚持快走的女性，不仅没有一人突发中风，更年期症状也明显减轻。
专家指出，对更年期女性来说，快走能加强有氧代谢，有效增加心肌的储备能力，缓和神经紧张，有助于安眠，此外还能调节内分泌、改善女性更年期症状。快走 时每分钟心率应达到170减去自己的年龄，基本上就是过马路时的速度，每次坚持半个小时，每周总时间应达到150分钟，长期坚持才能获益。
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