预防腰椎间盘突出要做到生活规律，避免久坐、长时间看电视、打麻将、用电脑过度等不良生活习惯；避免腰部外伤，平时多进行腰背肌功能锻炼，年轻人可以做胳膊、腿和头同时向后伸的飞燕动作；年龄较大患者可做五点支撑法锻炼，方法为患者平躺，用两肘关节、脚和头部支撑同时向上使劲，让臀部离开床。做腰背肌锻炼可起到牵拉、稳定腰椎的作用，可预防腰椎间盘早期病变。