颈椎病的运动治疗方法具体如下：1、米字锻炼：颈椎多方位活动，先做预备，低头、仰头、侧弯、旋转都没问题，开始写米字，点头一笔一画写，做的时候一定要慢，让大脑感受到颈椎运动。但是要注意，不是所有人都可以做米字操，如果有比较重的颈椎病，如压迫脊髓、头晕严重要谨慎，否则容易加重症状；2、头向后缩：专门针对低头族颈椎病，可以把头向后缩，好像自己收下巴，可以用指尖点一下，维持5-10s，10个为1组，可以做2-3组，好处是可以很好的矫正头前伸、矫正体态、纠正驼背，从整体上改善颈椎稳定性。