半夜醒来，再也睡不着，怎么办？

　　半夜醒来，再也睡不着，怎么办？
　　大约20％的人会在半夜醒来，然后再努力重新入睡，或者就此睡不着了，这种失眠对生活会产生压力，我们是否能尝试一些方法以便快速的再次睡着或者从一开始就避免发生这种半夜醒来的痛苦。
　　忘记时间：在半夜里辗转反侧时或者苏醒时，很容易看时钟，但每次这样做，就会担心失去了多少睡眠，只会加重压力，这会使得更加难以放松并重新入睡。将时钟转向墙壁，将手表放在抽屉中，抵制检查手机时间的冲动。
　　远离屏幕：无论是平板电脑、手机还是笔记本电脑，任何屏幕上的蓝光都会影响您的睡眠，因此将设备放在远处并在睡前一小时关闭所有屏幕。
　　平静心情：如果您已经醒了20分钟或更长时间还是无法再次入睡，则可能需要起床，在不打开任何强光的情况下，做些平静的事情，如深呼吸、放松心情，等到感到困倦后再上床睡觉，会更容易入睡。
　　尽量不要再工作：您可能会想反正睡不着，充分利用自己的多余时间工作或者处理事务，但尽量不要这样。如果您这样做并从中得到了一些获利，那大脑就会有可能再次在半夜唤醒你以得到这些获利。
　　转移注意力：如果是日常压力过大，导致大脑无法放松，可以考虑从100开始倒数，转移注意力，迫使大脑从日常压力中转到现在，并放松从而重新入睡。
　　睡前放松：可能在睡前听舒缓的音乐，也可以做一些简单的瑜伽姿势，或者安静地坐下来深呼吸。当您安静地入睡时，您更有可能保持睡眠状态。
　　减少咖啡因类饮料：无论是在咖啡、茶、苏打水、能量饮料或巧克力中，咖啡因都会触发您的大脑保持清醒状态，饮料中的咖啡因中有一半在饮用后3至5个小时仍在起效中。为确保睡眠，在下午1点后避免使用所有咖啡因类饮料。
　　安静的卧室：睡觉时，使您的卧室尽可能安静，某些细小的或者刺耳的声音都会让您惊醒，使用耳塞可能会有所帮助。
　　保持清凉：房间过热、过闷也是半夜醒来的主要原因，清凉的房间温度有助于安静睡眠，特别是针对一些更年期的燥热人群。
　　遵守睡眠时间表：每天保持相同的就寝时间和起床时间至关重要，它训练您的身体了解清醒时间与睡眠时间，完成后，您可能会发现自己半夜醒来的频率降低。
　　治疗相关的疾病：如果是因为慢性疼痛、精神健康状况（如抑郁症）和睡眠问题（如睡眠呼吸暂停）引起的，需要咨询专科医生给予建议。