来自美国大学老师的失眠焦虑&恐惧恢复心得

咨询师按：这是我的一位来自大洋彼岸美籍华人来访者，也是一名大学教授，刚开始他对睡眠抱有极大的恐惧，加上本人性格非常敏感多疑，恢复起来比较困难。但经过多次反复的心理支持和实际的效果给予证明，他的失眠终于变得稳定了下来……后来我们成为很好的朋友，也时常交流想法，分享生活，他对我的工作也非常支持，感恩相遇。以下是他认真详细写下的失眠经历和心得，希望能给失眠中的你一些帮助。...  [详细]

2022-12-26 15:19 有来心理诊室  牛健

焦虑者的7大做事风格，也是诱发焦虑症的潜在威胁

​这里的失眠者也是焦虑者，他们通常容易出现灾难化的想法，遭遇到问题时，把情况往最坏的地方考虑，比如家人出差回来晚了，就会担心是不是对方出了事故。他们有着较高的焦虑敏感度，焦虑敏感指的是对身心焦虑反应的敏感，如手心出汗、心跳加速、头晕等等，并且会灾难化自己的焦虑反应。另外，焦虑者通常有很多的思维反刍，大脑里经常出现复盘过去和彩排未来的画面。...  [详细]

2022-12-26 14:58 有来心理诊室  牛健

大部分失眠的人都在想什么——2019年咨询实践经验的总结

关于2019年失眠咨询过程的总结。本年度在帮人解决失眠问题的一线，见到了各种各样的失眠朋友，也被问及了各式各样的问题，很多问题具有重复性，也具有代表性。我写出来供大家参考。有可能你会因此获得理解和同理心，焦虑会因此而降低。...  [详细]

2022-12-26 14:33 有来心理诊室  牛健

失眠的分类与表现

失眠通常指的是，你有充足的机会睡眠，但却出现失眠，白天身体功能受到影响和损害。失眠者常见的表现有睡眠起始困难（入睡困难）、睡眠维持困难（频繁醒来） 、早醒（过早醒来无法入睡），长期非恢复性睡眠（不能恢复体力和精力的睡眠），或者睡眠质量不佳。白天出现疲劳或乏力、注意力不集中、记忆力下降、社交或职业能力下降和学习能力下降，还有对睡眠本身过度担心和焦虑、情绪不稳或易激惹、日间困倦、消极疲惫、动机不足、在...  [详细]

2022-12-26 14:27 有来心理诊室  牛健

失眠的原因分析模型

失眠是由三种因素控制，分别是易感因素（PredisposingFactor），诱发因素（Precipitating factor）和维持因素（Perpetuating factor）。前两个很容易理解，维持因素指的是出现失眠以后，来访者对失眠的认知错误、处理不当，为了减轻失眠而采取的不恰当行动，使失眠得以维持，陷入恶性循环。例如白天不断补觉，晚上过早上床，过度关注和努力入睡，抗拒失眠和症状，强迫自...  [详细]

2022-12-26 14:22 有来心理诊室  牛健

焦虑性失眠（强迫性入睡障碍）的解决方案

我是一个失眠九年然后自愈者，现在把经验写出来，并尽我所能做一些失眠科普吧。首先，我自己是一个自我要求较高、十分要强的人，然后天生比较忧虑。这让我在从小到大的学习生涯中一帆风顺，是别人家的孩子。但由于不知道什么的原因，在高强度的高中学习环境中我突然就失眠了，高考也因此受到了影响。...  [详细]

2022-12-26 14:08 有来心理诊室  牛健

很多人的失眠来自于职场压力、疫情和居家​

我们都知道，通常导致失眠、抑郁的是 “过度紧张”的状态。根据奥田医生的说法，所谓过度紧张，是指自律神经中的交感神经陷入了紧张状态。自律神经可分为交感神经与副交感神经，我们借助这两种神经的相互抗衡，相互协调，达到全身机能的平衡。具体来说，白天我们主要借助于交感神经的工作，来促进心脏跳动，使脉搏速度增加、血压上升，让身心处于紧张状态；相反地，夜晚时分，我们又需要通过副交感神经让身心得到放松，美美入睡。...  [详细]

2022-12-26 11:42 有来心理诊室  牛健

让你的失眠久治不愈的睡眠陋习你占了几个？

失眠居然这么容易好，我却被很多错误的做法拖累了九年，现在想来真是后悔没早更正，现在看了一些睡眠医学和科学的书实现自愈，顿觉相见恨晚。失眠的治疗其实很简单，美国睡眠研究会和中国睡眠研究会一致推荐首选的就是认知行为治疗（CBT-I），不用任何药物，不用设备，通过控制自己的行为来达到间接控制不受意志控制的睡眠。有些做法反直觉，但是很直接有效。这些做法即使我们在某些地方看到了都有可能不去做，即使有人真切地...  [详细]

2022-12-26 11:14 有来心理诊室  牛健

陷入失眠（睡眠障碍）的真正原因

我们由于受到重大变故导致精神刺激、病后或产后身体疲劳、或者说不清的什么原因导致夜不能寐连续几天，然后加上我们自身的性格和思维模式原因，让我们自己开始担忧失眠的后果（尤其上网自查后更加加重了顾虑和恐慌），包括对身体的伤害，还有对日常工作学习的影响，或者纯粹是为了想要证明自己能睡好，亦或是为了追求自己身体上那份舒服的感觉。...  [详细]

2022-12-23 19:09 有来心理诊室  牛健