肥胖是现代社会的一种高发病,患有肥胖症不仅会影响身材和自己的外在形象,更会让身体患上很多疾病。最健康的方法莫过于运动减肥了,那么有哪些运动能减肥呢?
蹬车运动是不错的减肥方法。平躺在地板上,抬起双腿,双手放在脑后,假想着自己正在骑一辆自行车,双腿做蹬车运动,动作幅度尽量大一些,每次坚持10分钟左右,对减去大腿的赘肉很有帮助。
举球运动也能有效减肥。方法手里拿网球仰卧,同时抬起双手和双腿,双腿要并拢伸直,双脚努力上钩,同时将肩部和头部随着手抬起,保证球始终向上。每次坚持1分钟,重复5次,每天可做3组。
快步走减肥效果更好了。每天坚持40分钟的快步走就能起到很好的减肥效果,方法是大步流星的走,每分钟步伐要在100步-120步之间,心率在120-140次/分钟,每周坚持4-5天做运动。
以上就是几种及健康又有效果的减肥方法。对于肥胖患者来说,运动必须长期坚持,三天打渔两天晒网是起不到任何效果的。在运动的同时,晚上少吃油腻的食物,多吃清淡的食物,吃七八分饱,运动后尽量不进食,这样能让减肥效果更好。
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