肥胖儿童如何运动？
发布时间：2015-01-05 来源：中华康网
对于肥胖儿童来说合理的运动是有效的减肥方法。应该如何运动呢？
1、设计原则 安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效减少脂肪。
2、设计要素 应重视有体重移动的运动，在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。河北医科大学第二医院小儿内科王新良
3、运动形式 有氧运动，有氧运动与无氧运动交替，技巧运动。
4、处方制定 测试个体有氧能力。将峰强度控制在以代谢当量为单位的90％，平均强度为其60％～70％之间。寻得安全的界值点。把减脂的任务均匀分配到3个月之内。
5、处方内容 包括运动强度，运动频率，运动时间，运动期限。运动强度以平均强度为主，一般为最大氧消耗的50％(约为最大心率的60％～65％)。运动频率为每周3～5次。运动时间为1～2h。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。
6、训练方案 每次训练必需先作准备活动(即热身运动)，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必需有恢复运动(即冷身运动)。身体不适／受伤时立即停止训练。必需教会自我保护技术。
摘自《儿童营养疾病家庭养护》，人民军医出版社，2009年，王新良主编
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