如何预防恐惧症

    发布时间:2016-04-05   来源:中华康网   

  恐惧是人类正常的感情之一,但是很多人无法理解恐惧症这样的心理疾病,但它真实存在于人群中。因而,全面了解恐惧症的预防知识,非常有意义。
  恐惧症是人的心理和精神领域的疾病。该病的患病率为0.01%-0.3%,主要的表现症状有异乎寻常的恐惧、过分的紧张不安、气促和回避行为等。就目前而言,医学上主要采用心理治疗和药物治疗的方法来进行恐惧症的治疗。其中最常用的治疗药物是普萘洛尔、帕罗西汀、舍曲林等,治愈率为85%。根据患者具体的病情症状,恐惧症的治疗周期通常为5-15天。
  恐惧症发生的原因,有遗传因素、个人性格因素和生物因素等。对于患恐惧症的儿童,患病的原因主要为社会心理因素。据一则国外报道称,少年儿童的社交恐惧症患病率为0.9%~1.1%,男女之比为3∶7,其中女性多见。他们的平均起病年龄为11.3岁~12.3岁。恐惧症会加重患者的精神和心理负担,对生活和工作产生着重大的影响,那么,恐惧症应该怎样进行预防和护理?
  进行积极的自我暗示,给予自己更多的勇气和信心,是战胜恐惧症的法宝,也能起到很好的预防作用。在每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我能行,我相信自己”等一些励志的话,可间断持续5到10分钟。也可以对着镜子练习微笑和一些开心的表情,持续10到15分钟,给自己极强的自信心。一个积极的表情也可以重复多次,在10到20次为宜,这样的暗示多了,在困境中也能微笑而勇敢地走下去。如此一来,恐惧感就会逐渐淡去,剩下的是更加强大的自己。
  在恐惧症的预防和护理中,还可以使用系统脱敏训练。有学者曾做过这样的研究,在23例恐惧症患者中,他们的年龄在40岁到50岁之间,其中男性12例,女性有11例。23例患者在进行MRI检查时出现了恐惧,表现出呼吸困难(23例)、大汗淋漓(2例)、心情烦躁(23例)、面色苍白(1例)、心悸(23例)。后来,患者经过系统脱敏训练后,有一定的缓解。系统脱敏训练是一个渐进的过程,需要一步一步地来战胜自己的紧张和恐惧心理。可以先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己通常会紧张的交际场景,5个特定的异性交往对象,20句自己以往害怕说的话等等。然后再根据自己的情况,由易到难地去进行社交实践训练。当前面一项练到满意的效果时,就可以进入下一项的练习。
  对于恐惧症的预防和护理,合理的饮食结构也非常重要。下面就介绍一道恐惧症的养生粥品——莲子银耳粥。它用到的食材有莲子100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克和红枣数枚。具体的做法是把银耳用温水泡发,再将莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入锅里,用小火略煮即可。

温馨提示:以上资料仅供参考,具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询
恐惧症不治疗的危害 
恐慌症不治疗的危害,大家对于恐慌症应该都非常熟悉,它是精神疾病的一种常见类型,近些年俩患病人群越来越多,但是由于很多人对它不了解在患病时没有及时发现导致病情加重...