应对惊恐障碍的10条规则
发布时间：2015-10-14 来源：中华康网
应对惊恐障碍的10条规则
●请记住焦虑和惊恐的感觉只不过是机体面对应激时的一种正常反应的夸大；
●焦虑和惊恐没有任何危害或危险，只不过是让人感到不愉快，你不会有什么更糟糕的事发生；福州市第四医院临床心理科林涌超
●不要让可怕的想法加剧你的惊恐，不要再相会发生什么事，也不要再想事情的结果会怎么样诸如此类的问题，停止把问题“糟糕化”；
●当你感觉到惊恐时，注意你的身体实际上正在发生什么变化，而不要注意可能会发生什么；
●请等一下，留点时间让恐惧自然消失，不要与恐惧抗争，也不要逃跑。只是接受它；
●注意一旦你停止了用可怕的念头给你的恐惧加码，恐惧就开始逐渐消退；
●请记住，练习的主要目的是学会如何应对恐惧，而不是逃避恐惧。这是一个使你进步的机会；
●想一想尽管困难重重，但是你还是取得了进步，在成功来临的那一刻，想想你是多么的快乐呀。
●当你开始感觉好一些的时候，察看一下自己的经历并为下一步的行动做好计划；
●当你准备继续下去的时候，你要以一种平和、放松的心态开始，不要过于努力或急于求成。
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