如何应对恐惧的到来

发布时间：2015-12-22 来源：中华康网

　　恐惧症是急性焦虑发作的一种。通常是突然发作胸闷、气促、呼吸不顺畅、头晕、心跳加速、冒冷汗、身体发抖、胸口痛、头皮麻、忽冷忽热等，感觉快要死了，部分身体失去知觉，不能控制自己等等。广州市脑科医院心理科彭建玲

　　通常出现这些症状，有些是有特定环境或状况的，也有些没有任何原因的。比如，有些广场恐怖症的人害怕去人群密集的地方，不敢坐公共汽车、地铁、不敢去隧道、天桥，甚至不敢外出。有些社交恐怖症的人，不敢面对观众，不敢演讲、不敢见陌生人，甚至不敢与人交往。也有人害怕一些特定的东西，如昆虫、动物、血、脏东西，或畏高怕水，不敢坐船、坐飞机甚至不敢坐电梯等。也有些一些恐惧症是没有特别原因的，说来就来，发作频密，这些人经常出现在医院急救室里，以为心脏病发作。

　　这些症状的反复出现，会严重影响工作和生活，当然也会因为这种状况更加焦虑甚至更加恐惧，他们感觉痛苦。

　　怎样对待恐惧呢？

　　很多人通常采取的是对抗。他们认为自己有能力抵抗，如果抵抗的话，它们就会消失。

　　但是，越是这样做，他们越痛苦。就像矛与盾：矛刺过来，盾就抵抗；矛再刺过来，盾越发抵抗；矛刺的力量越来越大，盾的抵抗力也越来越大……二者不断纠缠，越发不清。

　　正确的做法是：

　　 1、当恐惧来的时候，要学会觉察，你到底害怕什么？当你意识到的时候，告诉自己：“它”又来了。但是不要紧，一会儿“它”会走的。

　　 2、尝试放弃抵抗，与恐惧一起沉浮。也就是说，如果把恐惧形容为“矛”，把抵抗形容为“盾”的话，“矛”刺过来的时候，“盾”不接招，那么“矛”失去了进攻的目标，它刺出去的力量也就会越来越小，所以恐惧对你的影响也就会越来越小。

　　这就像冲浪一样，恐惧就像一股巨浪，如果你与它搏斗，你一定会被淹死。唯有顺着巨浪，与她一起沉浮，才不至于被淹没，也不会受伤害。

　　 3、方法是：

　　放松自己。找个地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸，数1,2,3,…..10，觉察一下恐惧是否会平复下来？

　　这就是所谓的接纳，接纳恐惧的存在，与恐惧同在，允许它伴随你。只要你允许，它对你的伤害就会越来越少。

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