失眠患者在饮食上应注意什么

    发布时间:2016-03-22   来源:中华康网   

  很多人在失眠后都不重视,以为过几天自己就好了,其实不是,失眠也是身体疾病的一种征兆。治疗失眠最重要的就是控制自己的不良情绪,当然也可以借助药物的帮助,但是长时间使用药物,对身体也是有一定的伤害的,大家可以在饮食上来调整自己的睡眠,下面我们就来为大家介绍一下失眠患者在饮食上注意的问题。

  专家表示,引起失眠的原因主要有三个方面,首先是精神因素,其次是不经常运动,另外其他疾病影响,因为白天发生的某些事情导致心理过度紧张或兴奋,活动太少,平素的生活规律被打破,为某种精神性或躯体性疾病的症状,最常见的是神经衰弱。另外,亚健康人群也常有失眠表现,这类人往往合并有神经衰弱的健忘、注意力不集中等症状。

  在饮食上要注意保持一定的规律,尤其是在睡眠不能进食太饱,不可大鱼大肉,因为大量食用肉类物质,会导致高蛋白囤积,进而引起不消化,,加重胃肠负担,会使人入睡困难;再如,腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋;又如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也会使人兴奋。

  这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。此外,有些食物具有促眠作用,可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。首选的促眠食物是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸,上床前20分钟喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促进睡眠。

  香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果,如果夜半醒来辗转难眠,吃半个或1个香蕉,往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用,吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克,切碎,每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下,坚持半个月,将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。

  以上就是对失眠患者饮食上注意问题的介绍,希望大家可以借助饮食改善自己的睡眠。专家提示大家,如果长时间的失眠,大家一定要重视,长时间失眠对身体的伤害非常的大,严重的会导致肾脏的衰竭,所以大家患病之后一定要及时的进行治疗,以免延误了病情。

温馨提示:以上资料仅供参考,具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询

    本文延伸阅读
失眠怎么导致的 
现在人们对自己的生活要求越来越高,自然压力也越来越大,很多人一到晚上就出现了失眠的现象,导致失眠比较常见的原因是心理因素,所以要想彻底摆脱失眠症,一定要拥有良好...