失眠症的预防与治疗 怎样预防失眠（五）
发布时间：2016-01-01 来源：中华康网
1、保持良好心态，克服对失眠的担忧。情绪的变化，常可导致失眠的发生，如高兴、忧虑、恼怒等可导致失眠的发生，还有大多数失眠者有一个共同的心理特点，就是对睡眠的担心，恐惧、害怕失眠，害怕睡眠时间少，越担心就越难以入睡，越睡不好。这使人体大脑更加警觉，睡眠反而离你更远。因此，保持一个和平的情绪状态，不要把失眠看的太重，放松思想，对预防失眠有一定的帮助。贵阳中医二附院神经内科潘晓蓉
2、养成良好的睡眠习惯，注意睡眠卫生。
(1)睡眠要有规律，不要赖床和恶补睡眠；
(2)晚餐后不要进食刺激性食物和饮料；
(3)创造良好的睡眠环境，卧室是睡眠的专用地方，不是工作、看书以及其他事情的地方；
(4)避免午睡，午睡对失眠者来说，会影响晚上的睡眠；
(5)下午和傍晚时分进行体育运动有助睡眠，但避免在入睡前2小时做剧烈运动。
(6)如果睡不着就起床干点别的事情，等有了睡意再上床，不要强迫自己入睡。
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