随着社会的不断发展人们的压力也不断增加，失眠的人数更是不断增加。睡眠不好直接影响着工作学习以及生活，有些人为了有一个好的睡眠直接服用安眠药，这种方式对身体坏影响十分大。我们想要有一个好睡眠也可以通过饮食。

　　失眠宜吃：1.宜食能养心安神的食物;2.宜食矿物质、卵磷脂含量丰富的食物;3.宜食清淡、易消化的食物。

　　失眠忌吃：1.忌食咖啡、浓茶等含咖啡因的食物;2.忌食油腻、不易消化的食物;3.忌食辛辣刺激性食物。

　　还可以多吃一些有益于睡眠的水果：

　　奇异果

　　一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　葡萄

　　最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　大枣

　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　香蕉

　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5D羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　苹果

　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　总之，失眠吃什么水果有利于健康，以上介绍的几种水果均能有效改善睡眠质量，生活中我们不妨多多尝试。除此之外，专家提醒，失眠患者在平时，还要多加锻炼身体，心情保持舒畅、愉悦，以正确的态度看待此病，不要过度紧张，压力过大等，预防失眠是最关键的一步

　　食疗是治疗失眠的最健康的方法。是药三分毒，如果失眠不是特别严重，不建议用药。此外，失眠者应该减少自己的压力，多多锻炼身体，保证心情愉快，好身体是日常中慢慢养出来的，要时刻关注自己的身体。