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有效预防睡眠的六个小妙招

发布时间：2016-01-23 来源：中华康网

　　失眠是一件非常痛苦的事，而且，也是对健康危害非常大的。那么，在日常的生活中应该如何预防失眠呢?有关专家指出，想要预防应该做到五个方面。到底是哪五个方面呢，下面就赶紧来看看，今天的失眠预防大课堂吧。

　　1、睡前不要有激烈的运

　　睡前进行激烈的运动，是非常不利于睡眠的。激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

　　2、不要乱吃安眠药

　　有的人因为担心失眠，而在睡前服用安眠药，其实，这是非常不好的。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

　　3、睡前不看情结紧张的小说

　　睡觉之前，最好不要看一些，情结比较紧张的小说。因为，睡前读一些情节紧张的小说，会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

　　4、不要喝酒助睡

　　睡觉之前喝酒的话，容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

　　5、每天强制睡够8小时

　　其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

　　6、睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　生活预防失眠的方法有很多，上面为大家介绍的六个方法，大家可以参考一下哦。除了上面介绍的六个方法，在平时的生活中，一定要保持一个愉悦的心情，这样才能有效的预防失眠哦。好了，关于失眠的知识，就为大家介绍到这里了。

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