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简单介绍预防头痛三建议

发布时间：2015-12-30 来源：中华康网

　　如果患上了头痛，那么对于我们的生活和工作的影响是非常大的。所以，若是能够避免头痛的发生，对于每一个人而言，都是相当值得高兴的。下面就与大家分享一下预防头痛的三大妙招吧。

　　(一)均衡膳食

　　一个人的饮食习惯对身体的影响是非常大的，均衡膳食相当重要。一份均衡的膳食食谱既能够增强你的免疫系统，也能对你的神经系统发挥积极的作用。比如，务必吃早餐，一顿营养均衡的早餐能给你的一整天带去无限能量和健康，多吃复合碳水化合物，如全麦面包、面食，它们有助于减少情绪波动;多吃新鲜水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，尽量禁烟，尽量少摄取咖啡因，适量饮酒，合理用药，慢吃，抽足够时间吃饭，避免暴饮暴食或长时间饥饿。

　　(二)坚持锻炼

　　不要把锻炼当作一项任务去完成，难度不用太高，强度无需剧烈，把锻炼当作生活的一部分。户外长距离散步、游泳、慢跑或者旅游都是锻炼的方式，长期坚持，可以调整心理、释放压力，减轻头痛及焦虑的发作。

　　(三)把握一些使人轻松的小窍门

　　1 深呼吸，面对纷杂的环境，面对棘手的问题，它可以使你镇静，使你恢复精神。有意识地进行深度呼吸练习能缓解疲乏、头痛头晕和紧张情绪。

　　2 按摩，用手指在太阳穴部位顺时针、逆时针方向按摩几分钟，或颈部、背部热敷，或头皮、颈部肌肉轻柔压迫等，可以加快局部血液循环，减轻局部肌肉痉挛和收缩，缓解或预防头痛。

　　3 洗浴，这是一个缓解头痛的好方法。洗浴时间不宜超过20分钟，水温不宜超过35~36摄氏度。淋浴可对头痛引起的脊背和颈部发硬起到缓解作用。

　　4 　时间分配，如果你的24小时一直在工作，头痛和焦虑将一直伴随你。如果你的24小时一直在睡觉或者看电影或者玩游戏，头痛和焦虑也将一直伴随你。劳逸结合，才能远离疼痛，每天既要有工作也要有轻松时段，此外，确保充足的睡眠。

　　上面的三大建议希望大家能够放在心上，并且在日常生活中，尽自己的最大努力去做到。这样才能在头痛这个麻烦的问题之前，筑起一道防御之门，让我们的身体有着更大的保障。希望所有的朋友，都能远离头痛的毛病，拥有一个健康的生活。

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