抑郁症与运动运动有哪些好处?

    发布时间:2016-04-15   来源:中华康网   

  有规律运动的好处有:

  1、 缓解压力,焦虑,抑郁

  2、提高自信及自尊

  3、改善睡眠

  除此外,公认的运动还有以下好处:

  1、增强心肺功能

  2、增强新陈代谢

  3、降低血压

  4、提高肌肉力及柔韧性

  5、增强骨质

  6、减少脂肪

  7、改善体形,拥有健康

  抑郁症与健康的关系

  研究显示运动可以有效地用来治疗轻度抑郁症,但是常常被人们忽视。

  那种运动可以治疗抑郁症?

  实际上任何一种运动都可以治疗抑郁症

  在开始一种运动项目之前是否要得到医生的准许?

  大多数人可以不用征得医生同意就进行某种运动,但是,如果患有某种疾病,如糖尿病、心脏病,以及从来没有运动过的人,开始前应当咨询医生。

  运动计划应该如何制定?

  1、在考虑运动计划之前,应当考虑以下问题:

  2、我喜欢哪种运动

  3、我适合团体还是独自运动

  4、哪些项目与我的时间吻合

  5、我的身体状况是否吸纳掌握进行某种运动

  6、我运动有什么目的(减肥,增强肌肉,改善心情)

  运动应该多久一次?

  为了获得最佳的效果,运动应至少每天30分钟,每周三次。最新研究表明,最好的运动方式是每周4-5次。如果你刚开始,应当每次20分钟,然后逐步增加到30分钟。

  运动如何进行:

  1、开始运动时,所作的计划应当简单易行

  2、选择自己喜欢的运动,运动应当是有趣的

  3、将运动纳入自己的生活,适当改变运动项目,方式单一化会使自己厌烦

  4、也可参加一些运动课程。

  5、运动不应给你造成经济负担,不需要买太贵的设备,不用加入什么健康

  6、俱乐部,除非你确定会经常使用

  7、运动要坚持,经常运动,它就会成为你生活的一部分

  运动中出现疼痛怎么办?

  运动中出现疼痛,可不能忽视,要立即停止运动,进行休息,否则会损伤关节或肌肉。停止两个小时后,如果还疼,那么说明你运动过量了,应当降低运动强度水平。运动中轻微酸痛是正常现象。但如果持续很长时间或十分严重,就应当立即去看医生。

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