早晨几点起床最好

临床上并没有早晨几点起床比较好的说法，由于每个人的睡眠时间不同，以及前一天是否存在过度疲劳、精力消耗大等情况，所以早上起床较好的时间并不固定，一般建议6-8点起床比较适宜。[详细]

2020-04-21 16:50 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

跑步后多久可以吃饭

一般情况下，跑步后半小时后才可就餐，同时跑步后也不宜立即喝大量凉水。跑步后血液大部分集中到四肢，而消化道的血液会减少，同时骨骼肌代谢会产生乳酸因子，因此跑步结束立即就餐会影响食物的消化和吸收，也容易引起胃部不适。一般在跑步30分钟后体内乳酸可以基本代谢完毕，并且此时就餐血液可以集聚于胃肠道内帮助消化...[详细]

2020-04-21 16:52 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

运动后多久可以洗澡

一般情况下，运动后30-60分钟后可以洗澡，若运动量较小，比如慢走之后休息10-20分钟左右，心跳恢复正常、没有继续出汗即可洗澡。如果运动之后立即洗澡会增加皮肤及肌肉内的血流量，导致心脏及大脑的血液供应就会相对减少，严重时可能会诱发心脏病、脑缺血，甚至导致休克等严重后果。[详细]

2020-04-21 16:54 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

跑完步多久可以喝水

跑步后不建议立即饮水，应在15-30分钟后，呼吸、心跳平稳后再饮水。跑步是常见的锻炼方式，可以提高身体素质，提高抵抗力，减轻体重，对于降低血糖、血压、血脂均有一定作用。如果运动程度较低，比如慢跑结束后可以适量饮用温开水或淡盐水，起到补充水分和电解质的作用，但是剧烈运动后不建议立即大量饮水，可于15-...[详细]

2020-04-21 16:55 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

晚上跑步的最佳时间

晚上跑步的最佳时间为晚饭后1小时，通常为19：30-20：30。跑步可以提高身体素质，提高抵抗力，还可以起到减肥的作用。通常一天中跑步的最佳时间为午饭后2小时，即下午15：00-17：00之间，在此期间，人体的精神状态较好，身体的协调性和适应能力更好，不容易发生运动损伤，也不容易发生低血糖。[详细]

2020-04-21 16:58 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

每天运动多久合适

每天运动量的多少取决于个人的身体素质和身体状态，应根据自身情况量力而为。运动有益于身体健康，但是不合理的运动也可能对身体造成损害。对于一般的人群，每天运动1-2小时为宜。若为身体素质较好的运动员，或者经常锻炼的人群，若运动量过小，达不到锻炼身体，控制体型，提高身体素质的目的，若运动量过大会导致肌肉拉...[详细]

2020-04-21 16:59 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

晚上运动的最佳时间

晚间最佳运动时间为7:30-9:00，最好在10点前结束。晚上运动的最佳时间根据运动类型以及平时生活习惯可能会略有不同。若是做剧烈运动，如跳健身操、快跑、拳击等，可以选择在餐后2小时左右开始。避免过于激烈的运动导致胃肠痉挛或消化不良。若是较为温和的运动，如瑜伽、散步等，可在餐后半小时或1小时开始。[详细]

2020-04-21 17:01 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

什么病不能剧烈运动

一般如果患者存在疾病，无论是何种疾病，都不建议剧烈运动，需要以休息和舒缓运动为主，尤其是呼吸道、消化道、骨和软组织循环系统、脑血管疾病等。[详细]

2020-04-21 17:06 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

晨跑最佳时间是几点

早上的空气新鲜，在日出后半小时晨跑较好，此时雾气散去，视线比较好，建议慢跑，不宜做加速跑。夏季的晨跑时间建议选择5-6点为宜，冬季晨跑选择在6-7点间为宜。坚持每天晨跑能促进人体新陈代谢，有利于燃烧人体脂肪，肥胖者长期晨跑可有效减轻体重，还可减轻工作中的疲劳，振奋精神、缓解压力，若睡眠质量不佳，还可...[详细]

2020-04-21 17:07 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

初次锻炼之后浑身酸痛大概几天能恢复

初次运动后浑身酸痛为正常现象，在停止运动之后5天内可自行消失。人体在运动的过程中，身体内会产生大量的乳酸，当乳酸含量大于身体消耗的速度时，可阻碍血液的流通，导致出现浑身酸痛的症状。这种运动产生的酸痛不需要治疗，一般在停止运动后5天内即可自行消失。[详细]

2020-04-21 17:09 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

冬天晨跑最佳时间

冬季室外的温度较低，晨跑的时间不宜过早，否则容易感冒，且晨起空气质量不佳，建议冬季在上午9-10点之间晨跑，此时间段较适合锻炼身体。冬季在日出之前室外的温度非常低，空气中释放出来的一氧化碳和二氧化碳含量较高，空气并不新鲜，同时汽车排放的尾气以及空气中的重金属，在晨起都比较活跃，更容易进入人体呼吸道。[详细]

2020-04-21 17:13 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

蹲马步一天多少分钟最好

蹲马步一天多少分钟最佳与其具体情况有关，长期蹲马步者建议一天锻炼5分钟为宜。蹲马步是一项考验耐力的健身方式，若初步进行蹲马步锻炼，通常坚持的时间比较短，一般为1分钟左右，当感觉力竭时就应该及时停止。如果勉强自己继续坚持，对身体肌肉无益处，可能会导致劳损或者拉伤。[详细]

2020-04-21 17:14 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

吃饭多久可以跑步

通常饭后半小时之内建议以休息或者散步为主，不适合剧烈的运动，跑步需要等食物消化之后才可以进行，一般建议在饭后两小时后再跑步，饭后立即跑步可影响肠胃道健康。进食后食物在肠道内需要一定的时间才能消化吸收，这段时间内建议休息，也可以适当的散步，有助于促进食物的消化。[详细]

2020-04-21 17:15 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

饭后几小时可以下水

下水运动期间不能过饥，也不能过饱，建议在吃饭之后一小时再下水运动，此时体力比较好，且不会对肠胃健康造成影响。饭后一小时是下水运动的最佳时间，此时肠胃内的食物已经被消化，营养成分也已经被身体吸收，体力比较充足，在进行水下运动的时候不用担心低血糖引发的体力不支。[详细]

2020-04-21 17:16 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

减肥跑步每天跑多久

跑步减肥需要通过消耗脂肪以达到减肥目的，一般运动30分钟以上才开始消耗脂肪，故建议每天的跑步时间维持在30-40分钟之间。减肥者需要注意，每天的跑步时间建议维持在30-40分钟之间，跑步的时间过长或者过短都不理想。如果跑步时间过短，只能消耗体内的热量，并不能消耗脂肪，不具备减肥的效果。[详细]

2020-04-21 17:18 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

减肥每天运动多久最好

依靠运动减肥，建议每天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。运动分为有氧运动和无氧运动，一般有氧运动消耗脂肪的能力更强，如游泳、跑步、骑单车、打球等，建议减肥者选择有氧运动进行减肥。[详细]

2020-04-21 17:19 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

减肥平台期一般多久

减肥平台期的持续时间因人而异，部分人群可持续1周左右，部分人群会连续持续2-4周，甚至更长。每个人在减肥过程中都会出现平台期，此时运动量依旧，饮食方式也跟无变化，但体重却没有继续下降。由于个人体质存在差异，故平台期的持续时间不同，部分人群持续1周后体重即可继续下降，亦有一部分群平台期稍长，可持续数周...[详细]

2020-04-21 17:21 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

什么时候减肥最有效

对于减肥者而言，早晨6-8点或者晚上7-8点是运动减肥的最佳时机。此时间段维持一定强度的运动量，能够更好的消耗脂肪。想要减肥，建议在早晨6-8点之间进行有氧运动，可以晨跑，或慢走，若持续1小时左右，即可消耗掉多余的脂肪。如果早晨没有运动时间，也可以将减肥计划安排在晚上7-8点，此时通过散步或者慢走也...[详细]

2020-04-21 17:22 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

每天倒立几分钟最好

适当的倒立对身体健康有益，一般情况下，建议每天倒立不超过15分钟，并在安全的环境下进行。倒立可使人的体形更加健美，且能够有效减少面部皱纹的产生，延缓衰老，同时倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。但人体每天倒立的时间不宜过长，否则可对心脏、骨骼、肌肉的健康造成影响，建议维持在15分钟左右。[详细]

2020-04-21 17:24 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平

女人倒立几分钟最好

女性倒立有较多益处，建议每天的倒立时间维持在15分钟之内。女人倒立可以起到减肥塑身的效果，同时可以调节内分泌水平，延缓衰老。虽然倒立有益处。若倒立时间过长可影响肌肉、骨骼、心脏健康，若倒立的时间过短，则没有任何效果，建议每天的倒立时间在15分钟左右，且倒立需要坚持，偶尔一次的倒立反而容易伤害肌肉和韧...[详细]

2020-04-21 17:25 首都医科大学附属北京康复医院 陈亚平