高血压的预防方法如下： 1、饮食调理：我国居民盐摄入量明显超标，平均每人每天食盐量接近12g，国际推荐每人每天食盐量不超过6g，建议高危人群每天盐摄入量控制在3-5g，避免食用高胆固醇、高热量食物，多食用高维生素、高纤维等优质食品，多进食蔬菜、水果等含钾丰富的食物，有助于预防血压升高； 2、保持理想体重：避免肥胖； 3、体育锻炼：每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动； 4、戒烟、限酒； 5、避免过度紧张、焦虑，保证充足睡眠。