跑步是健身运动吗

跑步是健身运动，但跑步一般适合于年轻人或者体质较好的锻炼者，每周至少3次，每次至少30分钟，跑步时的心率至少是100次/分。跑步健身要注意以下几个问题： 1、保持正确的运动量，不是越多越好，要采取循序渐进的方式，逐渐增加运动量，不能急于求成。2、要保持正确的跑步姿势，昂首挺胸，双臂自然摆动，保持均匀...[详细]

2021-12-03 15:46 中南大学湘雅医院 林源

每周锻炼几次最好

锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢泡、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系...[详细]

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女生健身完吃什么最好

近几年健身越来越流行，很多人通过运动健身来减肥，尤其在晚上健身，健身以后不知道要吃些什么。许多人在晚上健身之后直接选择不吃饭，这样究竟好不好，女生在晚上健身以后最好吃什么，有以下几点注意事项：1、如果是为了减肥，晚上健身以后尽量减少高热量，含糖高的食物摄入，比如油炸食品、蛋糕等等，如果需要补充食物，...[详细]

2021-12-03 15:46 中南大学湘雅医院 林源

运动前吃饭还是运动后吃

运动前吃饭还是运动后吃要根据运动的时间段来定，如果是早晨运动一般是先运动后吃饭，但是要防止产生低血糖，因为晚上把身体的能量消耗的已经差不多了，如果运动过度强烈很有可能出现低血糖。如果是晚上进行运动一般是饭后进行功能锻炼，但是必须得保证饭后一小时，否则可能导致消化功能不良出现胃部的不适。如果是在白天时...[详细]

2021-12-03 15:46 中南大学湘雅医院 林源

运动后喝淡盐水好吗

运动后喝淡盐水比较好，具有止渴、补充盐分、维持电解质平衡、缓解疲劳、防止水中毒等作用，建议适量饮用，同时做好放松、拉伸工作。[详细]

2021-12-03 15:46 中南大学湘雅医院 林源

前锯肌锻炼方法有哪些

前锯肌位于胸廓的外侧因锯齿状而得名，前面被胸大肌所覆盖，后面被肩胛骨所覆盖。将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，因其形似鲨鱼腮裂，故称为鲨鱼线，每组两块前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸至肩胛骨。前锯肌弱的话会表现为翼状肩，就是肩胛骨的下角向外翘起，前锯肌怎么锻炼呢？第一个动作是单臂哑铃侧举，确保收缩...[详细]

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什么是功能锻炼

功能锻炼顾名思义就是提高局部的功能，如肩关节功能不好，通过各种方法解决局部的功能障碍点，疼痛、肌肉无力，用手法、电刺激或者理疗的方式改善肩部的功能。如手部的功能不行，不能拿东西，可以通过康复锻炼，设置游戏的方式改善手部持物的功能。如果下肢功能，不能站立、坐、行走，通过合理的康复方案帮助患者提高相应的...[详细]

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运动几天后变重了怎么回事

运动减肥是一个长期的过程，中间可能会出现反弹，运动几天后变重也有可能存在以下几种原因： 1、运动的方式不正确；2、可能是锻炼量不够，比如快走要保持每天30分钟，每周至少3次，快走时心率要达到每分钟100次以上。同时运动期间要注意饮食的控制，特别是晚餐不要吃的太多，并且要调整自己的饮食结构，多吃蔬菜和...[详细]

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怎么样锻炼腹肌

腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌一般可通过合理的运动方式进行，常见方式有仰卧起坐、平板支撑、仰卧卷腹、仰卧举腿、仰卧转体等。[详细]

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脑梗塞引起的右侧偏瘫怎么办

脑梗塞引起右侧偏瘫说明左侧大脑或者脑干梗塞，急性期也就是21天内需要用改善脑供血药物治疗，并口服波立维抗血小板聚集，预防血栓形成，同时口服降血脂药物，如阿托伐他汀钙，既降血脂又稳定动脉斑块，防止再发脑梗塞可能。脑梗塞引起右侧肢体瘫痪24小时后，若血压、心率、体温、呼吸都正常，可以进行康复治疗。如早期...[详细]

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运动治疗适应症

运动治疗是为了缓解症状和改善运动功能，根据伤病特点进行全身或局部的运动，以达到治疗目的的方法。运动治疗是物理治疗的主体，是康复治疗的重要措施。运动疗法着重进行躯干、四肢的运动，感觉、平衡等功能训练，包括关节松动术、牵伸技术、肌力训练、步态训练、神经发育疗法、运动再学习疗法、平衡训练等，还有日常生活训...[详细]

2021-12-03 15:46 中南大学湘雅医院 林源

瘦的人跑步可以增肥吗

瘦人跑步可以增肥，因为通过运动锻炼可以改善人们食欲及胃肠功能，促进食物的消化吸收。当然，跑步以后还需要配合饮食才能更好达到增肥目的。跑步以后一定要多食用蛋白质丰富及热量高的食物，使身体摄入的热量比消耗的热量多且均为优质蛋白，可以增重更健康有效。食物包括牛肉、板栗、鱿鱼、干果、牛奶等特别是牛肉，牛肉含...[详细]

2021-12-03 15:46 中南大学湘雅医院 林源

卷腹和仰卧起坐哪个效果好

卷腹和仰卧起坐都可以锻炼肚子，但是相对来说卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子，都比仰卧起坐要好。因为做仰卧起坐的时候，大腿肌肉和髋部都会参与，导致腹部用力相对较少，会存在代偿。卷腹运动主要可以锻炼腹直肌，髋部固定以后，主要依靠腹肌发力，使代偿减少。运动伤害方面，做仰卧起坐的时候会增加腰部负担，对腰椎的压力非...[详细]

2021-12-03 15:46 中南大学湘雅医院 林源

协调性差怎么训练

协调性差常见于中风后遗症，主要体现在上肢、手和下肢的功能协调性差，对于上肢，可以屈伸各关节。对于手的训练，可用手练习拿东西，刚开始可以练习拿体积较大的东西，随着逐渐的熟练，可以拿一些小的东西。如果是上肢和手综合训练，可以采取用手拿套圈的办法练习协调性。对于下肢的训练，可以采取下肢双侧关节交替屈伸训练...[详细]

2021-12-03 15:46 中南大学湘雅医院 林源

健身全身酸痛休息还是继续

健身后出现酸痛建议休息，不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛，主要是由于运动量太大，或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身，在第2天肯定会出现肌肉酸痛的，要想避免这种情况： 第一、一定要选择适合自己的运动量，控制运动量。第二、就是在运动前后进行牵伸，运动后泡热水澡、按摩，促进乳酸的代谢，这样...[详细]

2021-12-03 15:46 中南大学湘雅医院 林源

晚上要摘掉膝关节支具吗

晚上可以摘掉膝关节支具。膝关节支具主要用于膝关节术后的康复，如半月板术后、膝关节松脱术后、关节炎术后或骨折术后，同时在神经系统康复中也有应用，如偏瘫后的膝关节控制能力差，也可以佩戴支具协助控制膝关节。关节长时间佩戴支具容易导致局部僵硬、血液循环差、肌肉萎缩。白天佩戴可以保护膝关节，如果晚上膝关节处于...[详细]

2021-12-03 15:46 中南大学湘雅医院 林源

中医推拿一次多少钱？

对于具体的收费是根据就诊的医院，有很大的差别，也根据患者的部位，比如颈椎、腰椎、膝关节、肩关节这些治疗项目的收费都是不一样的。如腰椎间盘突出推拿的治疗是77元一次，一般来说按疗程收费，比如七天一个疗程，这就是在500元左右。中医推拿是指用推、拿、按、摩、揉、捏等手法作用于相应的经络和穴位,以达到疏经...[详细]

2021-12-09 16:36 中南大学湘雅医院 林源

关节松动术治疗作用

关节松动术治疗作用如下： 1、使关节和椎间盘在解剖结构及生理功能上正常。 2、使软组织最大程度的易于功能活动。 3、治疗时产生的机械刺激传入脊髓，通过“闸门控制”理论起到镇痛作用。 4、引起内啡肽释放，提高痛阈，从而镇痛。 5、安抚作用。由于关节松动术医生必须具备良好的解剖学、关节运动学、神经系统和...[详细]

2021-12-09 16:36 中南大学湘雅医院 林源

腰椎间盘突出症推拿一次多少钱？

根据患者就诊的医院不同以及症状的轻重有很大的差别，一般来说是按照疗程进行收费。除了推拿手法的治疗，一般会配合针灸、拔罐、刮痧、牵引、正骨等治疗，每疗程是7次。单纯的腰椎间盘突出症推拿是在80元左右。对于腰椎间盘突出的患者除了针灸、推拿外，还应卧床休息，若情况仍无好转应及时就医，进行药物干预，必要时需...[详细]

2021-12-09 16:36 中南大学湘雅医院 林源

偏瘫引起的足内翻怎么锻炼？

偏瘫患者假如早期护理没有做好，患者会出现足内翻下垂，主要是跟腱的挛缩所导致的。我们训练主要是牵伸跟腱，包括伸膝关节条件下的跟腱牵伸以及屈膝关节条件下的牵伸。 另外，可以通过足托的佩戴来防止足内翻的下垂以及治疗足内翻的下垂。如果只是轻微的足内翻，进行康复锻炼后可看到明显的效果。但如果足内翻较为严重则需...[详细]

2021-12-09 16:36 中南大学湘雅医院 林源