肩周炎的预防方法有哪些？
发布时间：2015-10-27 来源：中华康网
冬季来了，一些疾病就开始在这个时候复发了。好比中老年常犯的肩周炎，在寒冷时节会显的尤为严重。一阵阵的酸痛让不少肩周炎患者“刻苦铭心”，心中也是极不想再领教肩周炎的折磨。那么肩周炎的预防方法有哪些?我们看看专家们的讲解。
1、两手抱头法：
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。
2、单手压肩法：
以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法：
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。
4、头压手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
总之，要想预防肩周炎就需要时刻保持身体运动。只有让自己运转起来了，筋骨才不会淤住。特别是一些上班的人群，久坐是常有的事情，这就需要自己做好一些小运动了。多多运动不仅仅是对肩周炎的预防也是加强自身免疫力的开始。
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