虽然骨质增生这种疾病对于人们的身体危害非常的大，并且还会影响到患者的正常生活和工作，但是如果大家想要远离这种疾病的话，只要能够做好有效的预防工作，还是能够降低患病的几率的，我们今天就一起来了解一下，能够有效预防骨质增生的方法。

　　预防骨质增生的五大措施

　　(1)避免长期剧烈运动

　　长期过度剧烈的运动是诱发骨质增生的基本原因之一，长期剧烈运动可使骨骼及周围软组织过度地受力牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上的受力不均匀，从而导致骨质增生。

　　(2)适当进行体育锻炼

　　避免长期剧烈运动并不是不运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，因为关节软骨的营养来自与关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

　　(3)过于肥胖者要适当的控制饮食

　　注意调整饮食结构，减少热能的摄入，将体重控制在适当的范围内，以减轻膝关节上的压力和磨损程度。

　　(4)补充营养

　　老年人可适当补充钙质及维生素D等与骨代谢关系密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性病变过程。

　　(5)睡觉时避免枕头过高

　　人的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾骨组成。如果睡觉时枕头过高，就会人为的造成颈椎生理弯曲度变直，各节颈椎失去正常的位置，同时还会使周围的韧带及软组织受力不均匀，使颈椎骨质代偿性增生，导致颈神经根受挤压，产生颈椎病的各种症状，所以中老年人睡觉应避免枕头过高。

　　易患骨质增生的四个部位，症状表现各不同

　　1、腰椎骨质增生的症状：大多数腰椎骨质增生患者长期没有症状，开始出现腰背酸痛、僵硬、休息后明显，稍活动后反而好转，但活动过多则加重，天气寒冷或潮湿时症状常加重，往往因轻微扭伤，过度劳累，搬提重物或偶然的无意识腰部不协调动作，产生急性发作，急性发作时腰部疼痛加剧。

　　2、膝关节骨质增生的症状：其表现是一侧或双侧关节不适，疼痛肿胀。起初疼痛多在长时间行走或上下楼梯时，但休息或卧床后好转。随着病情发展，走平路也疼痛，活动不方便，关节不稳定;同时膝关节活动时有像捻头发时所发出的响声。重者膝关节还会突然“锁”在某一位置上，解“锁”时，伴有明显的弹响。

　　3、足跟骨质增生的症状：脚跟有疼痛感，长时间步行、站立加重。

　　4、颈椎骨质增生的症状：轻者可见颈项不适，酸楚疼痛;重者可合并脊髓，椎动脉，神经根受累而形成各种类型的颈椎病。

　　专家为我们介绍了不同部位的骨质增生常见的发病症状，也希望大家都能够对这些症状进行了解，如果想要远离这些部位患有这种疾病的话，大家一定要在日常生活中对这种疾病做好预防，适当的进行运动，做好日常的饮食调节，避免这些部位受到损伤，以便能够降低自己患病的几率。