腰椎间盘突出怎么预防

发布时间：2016-03-16 来源：中华康网

　　随着生活的发展，许多中年人在平时的坐姿中没有坐相，导致疾病发生，可能她都决然不知，长期以往，会感觉腰部疼痛、不能弯腰，另外老年也是腰椎间盘突出的易发人群，老年得了此病，那就很麻烦了，为了避免疾病给患者带来严重的危害，大家一定要积极预防疾病的发生。

　　1、坐姿与腰椎间盘突出症的关系：

　　在许多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对坐姿的正确也有一定的作用。坐具不合适，同样也可以引起腰痛。

　　坐凳子时，因为没有靠背，所以人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。老年和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉，韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子。

　　椅子因为有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，而且也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。

　　2、正确的劳动姿势可以预防腰椎间盘突出症：

　　劳动时由地面提起重物，因为姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。所以正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。

　　3、加强腰背肌肉锻炼：

　　腰背肌肉的锻炼方法很多，但在家庭能做到，又较重点的方法有以下三种：

　　① 太空车

　　② 背向行走

　　③ 俯卧位背肌锻炼。

　　温馨提醒：以上是小编对"腰椎间盘突出应该怎么预防"作出的简单介绍，希望对各位患者恢复疾病有帮助，小编希望自己的绵薄之力能帮到大家，在生活中，患者应注意自己的正确坐姿，要随时做到预防的准备工作，并且要加强锻炼背部肌肉。

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