颈肩腰腿痛的预防
发布时间：2015-03-24 来源：中华康网
颈肩腰腿痛是常见病、多发病，其病因复杂，治疗有一定的难度。颈肩腰腿痛的病人有一部分通过积极预防是可以避免的。因此以预防为主，降低发病率，才能达到减少病人痛苦、巩固治疗效果的目的。石家庄市第一医院中心医院院区骨科张国山
一、姿态和体位
站立位时腰部前凸加大，加重了腰椎关节和椎间盘的压力，故长时间站立就会引起腰痛。预防：1、如果在站立过程中能使双侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，则可减少腰椎前凸。2、收腹挺胸，两肩放松，两眼平视，头肩膝髋踝在一条直线上，保持腰椎轻度前凸。
高跟鞋会加大骨盆前倾，增加腰部的劳损。预防：长期穿高跟鞋的患者最好经常在卧位时将双膝抱于胸前，或经常行下蹲双手抱膝，预防腰痛的发生。
卧位时以侧卧最佳，保持髋、膝关节屈曲，使关节、肌肉放松。避免床铺下陷。枕头的高度要合适，所谓“高枕无忧”是不可取的，一般在7-9cm左右。
坐位时桌椅的高度要合适。坐位时双足能平踏于地面，最好有扶手和靠背，靠背倾斜度以120°为最合适。
搬动重物时正确的姿势是髋膝关节屈曲、腰部平直，即在下蹲位搬重物，使物体尽量靠近躯干。
二、运动和锻炼
增强脊柱肌肉的功能锻炼，防止工作生活中的意外伤害，对预防颈肩腰腿痛有重要意义。
颈肩部锻炼：仰首后伸、俯首前屈、侧方拉伸、双肩轮环、双肩按摩、扩胸运动。
腰背部功能锻炼：俯卧位小燕飞，仰卧位五点式、四点式、三点式。
腰部肌肉锻炼：屈膝式仰卧起坐。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询
- 上一篇：腰背疼痛患者适合的体育运动
- 下一篇：老人不要直接弯腰捡东西
- 本文延伸阅读
相关文章
- 女性腰痛要小心盆腔炎的到来
- 为何久坐后会颈、腰痛
- 预防腰疼的8个注意
- 腰痛应做好哪些预防工作
- 孕妇怎样预防腰痛
- 洗衣服时如何预防腰痛
- 什么措施可预防腰痛
- 腰痛的预防办法有哪些
- 重视预防才是解决腰痛的良方
- 腰背疼痛的预防
- 预防腰痛
- 腰痛的预防
- 导致腰痛的常见原因
- 目前国际腰痛流行病学研究资料表明，几乎每个人的一生中迟早要受到腰痛的困扰。调查显示，在整个人群中有79％～80上的人已发生过腰痛，每年高达50％的处于工作年限范...
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
免费提问
