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关于腱鞘炎的日常锻炼问题

    发布时间：2016-02-05   来源：中华康网   

　　对于患上腱鞘炎这种疾病的患者朋友来说他们在生活中所承受的痛苦要比一般的病人都要多一些，要知道这种疾病疼起来要比其他的骨科疾病都要厉害，所以说患者朋友们如果只按照常理的解决方法是远远不够的，对于这种疾病相关的日常端锻炼问题我们同样也需要多加注意。

　　患处可用热疗、按摩及充分休息3周左右，特别要减少引起疾病的手工劳动。局部封闭治疗，可使早期腱鞘炎得到缓解，每周封闭一次。上述方法治疗无效或反复发作时，应做腱鞘切开术，术后应早期做屈伸手指活动，防止肌腱粘连。术后1个月内免手工劳动。

　　腱鞘炎日常护理和锻炼方法

　　1、用温水洗手

　　养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

　　2、旋转手腕

　　当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

　　3、抬起手臂

　　抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

　　4、转动头颓

　　工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5、定时运动

　　每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

　　6、将手抬高

　　当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

　　7、握拳练习

　　轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

　　8、避免手臂下垂

　　睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

　　9、小心使用工具

　　使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

　　由于腱鞘炎的病发处多为肘腕等关节，所以提醒朋友们在这些地方一些要多加锻炼，像以上我们提到的这几点就是有关于腱鞘炎这种疾病很好的日常锻炼方法，另外以上介绍的这些还有很好的预防功效，所以不管是患者朋友们还是未患病的朋友们在生活中都可以多注意一些。

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询

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