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腱鞘炎应该如何护理锻炼

    发布时间：2016-02-19   来源：中华康网   

　　 在我们日常生活中，腱鞘炎也是一种非常常见的骨科疾病，如果有朋友遇到腱鞘炎，应该及时的治疗，以免给自己造成更大的伤害，在腱鞘炎的治疗中，我们也应该注意一些腱鞘炎的护理方法，配合治疗，相信能取得不俗的治疗效果。

　　那么都有哪些腱鞘炎的护理方法呢？下文详细介绍。

　　1、用温水洗手

　　养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

　　2、活动手腕

　　当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

　　3、活动颈部

　　工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　4、积极运动锻炼

　　每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

　　5、保持良好的休息姿势

　　当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

　　6、活动手指（握拳）

　　轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

　　7、避免手臂下垂

　　睡觉时，保有些朋友喜欢睡在床边，使手臂自然下垂，大家觉得很放松，其实这是对手臂不利的休息方式，会增加手臂的压力。

　　8、小心使用工具

　　使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

　　以上就是我们常见的，也是一些很简单的大家只要知道就能做的腱鞘炎的护理方法的，希望能够给腱鞘炎患者以及一些朋友预防腱鞘炎时提供帮助。小编也希祝愿所有腱鞘炎患者朋友都能早日康复。

　　相关阅读：如何治疗和预防腱鞘炎呢

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