腱鞘炎的日常锻炼方法有哪些

    发布时间:2016-04-25   来源:中华康网   

  腱鞘炎的发生都和日常生活中的劳作有一定的关系,所以我们了解了它的致病原因,在日常生活中要积极的预防,做一些适当的锻炼。腱鞘炎说到底就是拇指和食指关节处的一个炎症,这种疾病主要的表现还在于一些特定的手部工作者,连续工作一段时间,没有及时的做一些手部的运动和休息而形成的。那么腱鞘炎日常怎么锻炼比较好呢?下面我们就来了解一下。

  1、用温水洗手

  养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

  2、旋转手腕

  当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

  3、抬起手臂

  抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

  4、转动头颓

  工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

  5、定时运动

  每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

  6、将手抬高

  当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

  7、握拳练习

  轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

  8、避免手臂下垂

  睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

  9、小心使用工具

  使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

  腱鞘炎患者在日常生活中并不少见,相信大家对腱鞘炎的症状表现以及治疗方法有了一定的了解,如何在日常生活中进行护理和保健,上面为大家介绍了一些相关的内容,希望能够给你帮助, 以上的这些就是腱鞘炎在日常的护理和锻炼需要做的一些事情了,因为腱鞘炎这种疾病的受众比较小,而且发病后除了手部的疼痛之外,没有其他不适的情况。所以说对于很多的人来说可能不会那么的重视,其实这样是非常危险的。

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