运动后多久可以吃饭

运动后至少应间隔30-40分钟后才可进食，普通运动可在0.5小时后进食，运动瘦身的人群至少应于1.5-2小时后再进食。经常运动可增强体质、促进消化，增加食欲，同时运动后是人体吸收营养最快的时候，有利于补充各种营养物质。 [详细]

2020-04-21 16:41 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

运动多久开始体重下降

运动多久后体重开始下降与个人的体质以及肥胖的严重程度有关，不可一概而论。人体运动时主要能源来源于糖和脂肪，且运动可改善脂质代谢、提高代谢率，肥胖者进行适宜强度的运动训练后,食欲可下降，从而限制热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，达到体脂减少的作用。 [详细]

2020-04-21 16:27 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

腹直肌分离可以做什么运动？

腹直肌分离是女性产后常见的问题。腹直肌分离不仅仅会影响产后女性的体型，还与腰腿疼痛、性功能障碍、小便功能等有着一些关联（尽管目前研究发现女性产后腹直肌分离与疼痛发生率没有关系，但是与疼痛程度有关，与脏器脱垂有关）。但是，目前对于腹直肌分离的治疗并非完全尽如人意，因此也备受关注。腹直肌分离怎么办？第一建议：找专业的人做评估。评估腹直肌分离不困难，但是评估如何进行治疗却不容易。一些乱象就不 [详细]

2020-04-15 14:47 四川大学华西医院  杨霖

新型冠状病毒肺炎患者出院后呼吸康复-有氧运动

再次强调有氧运动是一项个性化的训练项目，对于重症出院患者或合并高血压、心脏病等基础疾病患者，需在专业的康复机构对其活动能力进行全面的评估后，针对性的制定运动处方。 [详细]

2020-03-12 11:26 中日友好医院  司徒炫明

新型冠状病毒肺炎患者出院后呼吸康复-有氧运动

再次强调有氧运动是一项个性化的训练项目，对于重症出院患者或合并高血压、心脏病等基础疾病患者，需在专业的康复机构对其活动能力进行全面的评估后，针对性的制定运动处方。 [详细]

2020-03-11 19:39 中日友好医院  司徒炫明

重症新型冠状病毒肺炎患者呼吸康复-下肢运动

左足跟不离开床面，缓慢向臀部滑动，屈曲膝关节和髋关节保持中立位活动到终末端，同时勾脚尖，感到轻微的牵拉感时，保持住。足跟不离开床面，缓慢朝床尾滑动，当整个单侧下肢接触床面后，绷脚尖，感到轻微的牵拉感时，保持住，缓缓将踝关节放置至中立位。 [详细]

2020-02-18 15:21 有来医生健康科普平台  有来医生

重症新型冠状病毒肺炎患者呼吸康复-上肢运动

抓握动作：肘关节微曲，手心朝下，双手同时用力握拳，持续握紧，屈肘屈肩，上抬双拳，靠近肩关节，保持住，双手放松，慢慢背身，将肘关节伸直并放回床面，手心朝下，双手同时用力握拳，持续握紧，屈肘屈肩，上抬双拳，靠近肩关节，保持住，双手放松，慢慢背身，将肘关节伸直并放回床面； [详细]

2020-02-18 15:16 有来医生健康科普平台  有来医生

重症新型冠状病毒肺炎患者呼吸康复-踝泵运动

屈伸动作：左脚尖缓缓内勾，至最大限度，保持住，脚尖绷直下压，至最大限度，保持住，放松；换右脚进行活动，右脚尖缓缓内勾，至最大限度，保持住，脚尖绷直下压，至最大限度，保持住，放松；左脚尖缓缓内勾，至最大限度，保持住，脚尖绷直下压，至最大限度，保持住，放松；换右脚进行活动，右脚尖缓缓内勾，至最大限度，保持住，脚尖绷直下压，至最大限度，保持住，放松； [详细]

2020-02-18 15:12 有来医生健康科普平台  有来医生

急性运动损伤的处理

所谓运动损伤，不单单指运动时出现的损伤。在日常生活当中我们会遇到很多，诸如踝关节扭伤、肌肉拉伤劳损、足跟痛等等其实都可以称为运动损伤。运动损伤广义的可以理解为关节、肌肉肌腱、韧带等运动系统的损伤。遇到急性运动损伤后，恰当的急性期处理对愈后会有很大帮助。这里教给大家PRICE技术，正确处理急性运动损伤。什么是PRICE技术?PRICE是英文(Protection，Rest，Ice，Com [详细]

2018-04-18 13:51 泰州市姜堰中医院  费宏祥

复发性髌骨脱位和习惯性髌骨脱位的手术治疗

复发性髌骨脱位：如果髌骨脱位两次以上，影响正常生活和运动，建议手术治疗，手术不仅可以稳定髌骨，减少髌骨脱位的复发，而且还可以减少脱位对髌骨软骨造成的损伤，预防髌股关节骨关节病的发生。但是，如果髌骨脱位复发间隔时间较长，甚至数年才脱位一到两次，日常生活不受影响，也可以考虑保守治疗，加强股四头肌力量练习，使用髌骨支具，尽量避免容易引起髌骨脱位的动作（比如患膝屈曲外翻或身体向健膝侧转向等），尤其是下蹲时 [详细]

2018-03-05 14:09 北京大学第三医院  王海军

踝关节为什么容易扭伤？

踝关节为什么容易扭伤（尤其是外踝扭伤）？（1）踝关节是下肢负重关节，负重力大（2）踝关节较下肢其它关节更灵活（3）骨性结构：外踝长于内踝；腓骨下段有一定活动度（下胫腓关节）（4）肌肉组织：外侧（第三腓骨肌、腓骨长短肌腱）弱于内侧（胫前肌、胫后肌、屈拇长肌、屈趾长肌） [详细]

2018-03-05 13:54 北京大学第三医院  焦晨

如何自制冰袋，科学冰敷？

近来在门诊发现，很多患友在制作和使用冰袋时存在问题，错误的选用冰袋，不但会影响冰敷效果，延误康复，甚至存在安全隐患。现在我给大家介绍一种科学的自制冰袋进行冰敷的方法。 [详细]

2018-03-05 09:13 北京大学第三医院  王海军

运动容易伤害膝关节，该如何修复膝盖损伤？

膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。特别是跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。膝盖的结构膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用。膝盖损伤分类运动外伤跑步时摔伤，与人冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤。膝盖的常见运动外伤有韧带损伤，半月板损伤等 [详细]

2018-03-01 11:26 浙江省立同德医院  毛颖民

运动前的热身动作有哪些？

无论参加何种体育运动，充分的热身准备活动都是保证不受运动损伤的主要手段。今天，我们就来教大家一组运动前的热身运动：1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。 [详细]

2018-02-17 11:27 浙江省立同德医院  毛颖民

疼痛时间：下腰痛的运动康复

下腰痛影响着许多人，大概有60％的人群遭受过下腰痛的困扰，有部分的疼痛是发生在下背部，也有部分疼痛直接蔓延到了下肢甚至是脚趾，这跟神经的压迫有关。通常来说，日常生活的不良姿势给我们带来了许多的危险因子，例如1，不良的体态如骨盆前倾（可以看我之前文章），长短腿2，缺少足够的身体活动以及许多对于下背部的伤害的运动就，例如高尔夫球等等3，错误的动作模式。这些后面会讲到与此同时随着 [详细]

2017-09-08 19:27 浙江省立同德医院  毛颖民