哪些运动帮你远离胃下垂
发布时间：2016-04-12 来源：中华康网
“吃饱饭后马上运动，当心惹来胃下垂”，不知是否有依据可言。这是因为运动使胃肠蠕动亢进，食物在胃内停留时间较短，营养物质不易被吸收，消化功能低下，故日渐消瘦，也可导致胃下垂和其他内脏下垂。那么如何防止胃下垂呢?简单医疗体操轻松防治胃下垂。
1、静卧双掌摩腹法：
双掌紧贴下腹部，循顺时针方向掌揉全腹部(自下腹起经右下腹向上，横过上腹，转向左侧，向下至左下部，循环全腹部)，连续摩揉10至20遍。
2、腹式呼吸举腿法：
(1)两腿交替抬举法配合腹式呼吸，两腿交替伸直，抬举90度停片刻放下，反复数次。
(2)两腿一齐抬举法配合腹式呼吸，双腿伸直，一齐抬举至最大限度，稍停片刻放下，反复数次。
3、双足空中蹬车法：
屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1～2分钟。
4、双手抱膝屈腰法：
双腿举至90度屈膝，然后两手抱膝，屈髓抬髋使腰部屈曲，复原休息片刻，反复数次。
5、仰卧起坐收腹法：
双下肢伸直靠紧，两手十指在枕部交叉，腹直肌用力收缩，同时上身抬起坐立，再慢慢躺下还原，休息片刻并逐渐增加其次数。
6、收腹抬臀缩肛法：
屈膝抬臀，足蹬床面，然后收腹抬臀，肛门紧缩停半分钟后，臀部着床，腹肌放松，休息片刻，复作数次。
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