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孕妇怎么预防腰肌劳损疼痛

发布时间：2016-03-31 来源：中华康网

　　相信我们大家都知道孕妇在怀孕的后期是比较容易出现腰痛症状的，因为孕妇的腰部要承受很大的重量，这个时候腰都痛情况的出现也是比较正常的。但是腰痛的确是很痛苦的，所以每个孕妇都想知道怎样做能够预防腰痛的症状发生。

　　有一种人很容易产生腰疼，那就是孕妇，挺着大大的肚子，要借助腰部的力量，时间一长就产生了腰疼，这是一种正常的生理现象，不过怀孕的妈妈不能忽视这一现象，久而久之对自己的身体会产生不良的后果，所以必要的运动是必须的。以下是3项孕前运动，可预防孕期腰痛!

　　·平举哑铃

　　人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节。早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度，准妈妈们要注意适量的进行运动哦。

　　·俯卧挺运动

　　许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

　　·搬抱重物

　　其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。

　　以上的方法都是在日常生活中能做到了，虽然怀孕很辛苦，可是为了自己更为了还没出世的宝宝，作为妈妈的你要好好锻炼自己的身体，防止腰疼，用一个健健康康的身体来迎接宝宝的诞生。

　　温馨提示：孕妇在怀孕期间虽然身体比较重，在这样的情况下也不要总是太懒惰，在身体允许的情况下要多注意加强运动，适当的运动能够在一定程度上帮助孕妇避免腰痛的情况出现，上面文章内容介绍了一下孕妇预防腰痛的措施，希望能给大家带来帮助。

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