预防腰椎病的运动方法有哪些？
发布时间：2016-03-18 来源：中华康网
俗话说：运动好比灵芝草，何必苦把仙方找;早起做早操，一天精神好;卫生是妙药，锻炼是金丹。所以，我们要多运动，才能避免腰椎病的发生。那预防腰椎病，我们要做好哪些运动呢?那就来听听专家的介绍吧。
预防腰椎病的方法如下 ：
(1)舰式运动：这也是常见的腰椎间盘突出的锻炼方法之一。腰椎间盘突出欢喜需俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
(2)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起腰椎间盘突出的疼痛为度，连做8-10次。这是属于腰椎间盘突出的锻炼方法。
(3)桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。这也是常见的腰椎间盘突出的锻炼方法。
(4)仰卧起坐，若腰椎间盘突出患者起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
(5)动髋：腰椎间盘突出患者在仰卧时，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。
生命在于运动，我们要勤劳动、多运动，才是保持健康长寿。
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